Naturliga kosttillskott är mycket populära bland idrottare, idag kommer vi att räkna ut hur man dricker kreatin ordentligt.
Det finns ett stort antal alternativ för detta tillägg. Sexdagsprogrammet är mycket populärt, med 30 gram pulver som konsumeras per dag. Denna mängd bör delas in i 6 receptioner, det vill säga 5 gram. I nästa period ska dosen minskas till 10 g per dag. Tack vare den ackumulerade kreatinen känns kroppen mycket starkare och musklerna börjar tåla en tung belastning.
Om du tidigare inte tog kreatin före träning måste du ta hänsyn till några nyanser. Mellan konsumtionsprogrammen är det nödvändigt att ta en paus, ca 4 veckor. Det är nödvändigt att kroppen inte är van vid kreatins intag från utsidan och förtrycker inte sina egna processer för att frigöra kreatin.
Hur tar man det?
Varje idrottsman har sina egna regler för att ta kreatin men oftast ser konsumtionsregimen ut så här: 8 dagar om dagen ska konsumeras 25 g vardera, efter att dosen sänkts till 5 g per dag och tar ytterligare 7 veckor. Då måste du repetera om igen. Även det korrekta intaget av kreatin garanterar inte ett 100% resultat. Statistiken säger att detta kosttillskott inte påverkar 30% av idrottare.
Nu återstår det att ta reda på hur man dricker kreatin i pulver. Det måste lösas i vätskan bäst om det är druvsaft eller vanligt vatten . Det rekommenderas inte att använda sura juice. Förresten, på bekostnad av vatten. Den måste vara full i stora mängder under användning av kreatin.
Det finns olika typer av detta kosttillskott för sport, som skiljer sig åt i sammansättning och effekt på kroppen, så valet beror på dina individuella preferenser.
Med allmänna rekommendationer hur man dricker kreativt ordentligt, räknar vi ut och väljer sedan det läge som passar dig.