Det faktum att vår kost inte ska bidra till ackumulering av extra pounds - varje kvinna vet. Vissa använder fortfarande denna kunskap mycket aktivt i deras kostnäring. När det gäller vitaminer är de naturligtvis närvarande i sitt kokta nötkött med kål. Och här inte!
Som det visade sig, drabbas mycket av dieters fans av beriberi - en brist på vitamin B1. Detta underskott manifesterar sig i första hand i form av frånvaro och irritabilitet. För att våra dieter inte bara ska ta med sig kilo, men samtidigt och noga närma, överväga innehållet av B-vitaminer i maten.
B1 eller Tiamin är aktivt involverad i metaboliska processer, fördelning av fetter, kolhydrater och proteiner. Dessutom deltar det i nervsystemet, och det är också ett naturligt hinder för kroppen mot effekterna av toxiner. Vilka livsmedel innehåller vitamin B1:
- lever, fläsk och biff
- rågbröd;
- havre, bovete gröt;
- bönor;
- potatis.
B2 eller Riboflavin är ansvarig för reproduktiv funktion, syntes av erytrocyter och antikroppar, liksom för skönhet och hälsa hos hud, hår och naglar. Vattenlösligt, överskott utsöndras av urin. Innehållet av vitaminer B2 i livsmedel:
- mandlar och pinjenötter;
- lever;
- makrill;
- aprikoser;
- mjölkprodukter.
B3 eller nikotinsyra är ett mycket viktigt vitamin för det normala funktionen av kardiovaskulärsystemet, det förstorar kapillärerna, deltar i processerna för celloxidation. Vilka livsmedel är höga i vitamin B3:
- bönor;
- tomater;
- majs;
- datum;
- ostar.
B5 eller pantotensyra är inblandad i syntesen av blodkroppar, antikroppar, aminosyror, metabolism av fetter, kolhydrater och proteiner. I produkter:
- äggula;
- lever;
- svamp;
- broccoli;
- kli.
B6 eller pyridoxin är ansvarig för att minska muskels nervspänningar under sömnen, ett naturligt diuretikum som är ansvarigt för assimilering av proteiner och fetter. Den innehåller:
- kål;
- bananer;
- körsbär;
- tomater;
- citroner.
B8 eller biotin är ett skönhets vitamin. Det är mycket viktigt för hud och hår. Ansvarig för celltillväxt, ämnesomsättning, samt utnyttjande av andra B-vitaminer. Normaliserar arbetet med svettkörtlar. I livsmedelsprodukter:
- spenat;
- svamp;
- jäst;
- sojabönor;
- lever och njurar.
B9 eller folsyra är ansvarig för nervsystemet och cirkulationssystemens funktion, syntesen av celler, i människokroppen, produceras inte. I produkter:
- ost;
- kaviar;
- lever och njurar;
- gröna blad;
- tomater;
- spannmål.
B12 eller kobolamin förbättrar minne, koncentration, ansvarar för nervsystemet, tillväxt och god aptit. Den innehåller:
- ägg;
- mjölkprodukter;
- levern.
B13 eller orot syra är inblandad i syntesen av vitaminer, hepatocyter, ansvarig för reproduktiv funktion, leverhälsa. I produkter:
- mjölksyraserum;
- koagulerad mjölk.
B15 (pangaminsyra) och B 17 (laetral) är vitaminliknande substanser.
Det är allt. Vi demonterade innehållet av absolut alla B-vitaminerna i mat. Slutsatsen i sig uppstår: vitaminerna i grupp B är mycket viktiga för hela organismens normala arbete, de deltar alla i allvarliga metaboliska processer, syntesen av celler och är också ansvariga för vårt hälsosamma och attraktiva utseende. De är alla vattenlösliga, ackumuleras inte och utsöndras. Tillägna dig tankar om att gå ner i vikt, glöm inte om din kropps behov och fyll på tillförseln av vitaminer B!