Korrekt dietmat är inte nödvändigtvis tråkig! Vi erbjuder dig läckra, enkla och trevliga recept av rätter, varifrån du lätt kan göra för dig den rätta kosten av kost för viktminskning. Receptet på kostfoder innebär användning av färska, lätta livsmedel i rätt kombinationer.
Caesarsallad
ingredienser:
- hackad Pekingkål -1 handfull;
- vaktelägg - 3 stycken;
- körsbärstomater - 5 st;
- kokt kyckling eller räkor - 100 gr;
- citronsaft - 1 tsk;
- olivolja - 0,5 tsk
- rågkrutonger - 10-12 stycken.
beredning
Ägg och körsbär klippt i hälften, räkor rena, om du valde en kyckling - klippa i bitar. Blanda alla ingredienser och häll sås från blandat smör och citronsaft. En näringsrik och lättbalanserad sallad tillverkad av kostfoder är klar!
Sallad "Paul"
ingredienser:
- rukol - 1 handfull;
- Pekingkål - 1 handfull;
- kokt skaldjur (bläckfisk, räkor, bläckfiskringar) - 100 gr;
- citronsaft - 1 tsk;
- olivolja - 0,5 tsk
- gurka - 1 st.
beredning
Alla blad smälter, gurka ristar på en stor rivare, blanda den med skaldjur och häll sås från blandat smör och citronsaft. Klar till lätt balanserad sallad, vilket visar att det finns en utsökt dietmat!
Grekisk sallad
ingredienser:
- tomater - 2 delar;
- gurka - 1 stycke;
- oliver - 5-6 delar;
- ost "feta" - 50 g;
- lök röd - ½ huvuden;
- citronsaft - 1 msk.
- olivolja - 1 tsk
- greener - 1 gäng.
beredning
Alla produkter utom oliver smulka kuber, oliver - cirklar. Blanda, krydda med sås från gröna, citronsaft, olivolja, salt och svartpeppar. Lätt sallad kan ersätta dig garnera till kött. Detta recept på kostnäring kan också fungera som en självständig maträtt för ett mellanmål.
Kyckling "smält"
ingredienser:
- kycklingkropp - 1 stycke;
- salt, svartpeppar - till smak;
- lök - 2-3 st.
beredning
Skölj kycklingkroppen ordentligt, om så önskas kan du ta bort nagelbandet. Skär den i portioner, sprid salt och svartpeppar, lägg i en kall sautégryta utan olja (!), Häll ett tunt lager lök skär i ringar. Täck skålen med lock, sätt på praktiskt taget den långsammaste elden (1-2 enheter beroende på plattan). I två timmar kommer kycklingen att smälla i sin egen juice. En viktig regel är att inte öppna locket under denna tid! Som ett resultat får du det mest utsatta kycklingköttet med en färdig sås, som du kan äta med bovete, ris eller grönsaker.
Nötkött "lätt"
ingredienser:
- nötkött - 700-1000 gr;
- Kryddor till smak (curry, svart och röd peppar);
- vitlök - 3-4 kryddnejlika
- sojasås - att smaka på.
beredning
Ta biffens massa bit, skölj och torka noggrant. Blanda dina favorit kryddor med sojasås och sprida ett stycke. Var försiktig: såsen är salt i sig och vanligtvis behövs inget extra salt. Dessutom kryddda det med bitar vitlök. Låt köttet marinera i 30-60 minuter, lägg sedan en påse för att baka, sätt lite mer sojasås, stäng hylsan och skicka till ugnen i 45-60 minuter vid en temperatur på 200 grader. Skålen kan ätas både varmt och kallt.
Alaska pollock
ingredienser:
- filtar av pollock - 2-4 delar;
- lök - 2-3 stycken;
- salt, peppar till smak;
- gräddfil 10% - 0,5 kopp.
beredning
Skölj och töm pollockfiléerna, sprida den med salt och svartpeppar, placera på botten av bakningsbehållaren. Tillsätt fisken med ett lager av lök och häll över gräddfilen. Baka vid 200 grader i 20-30 minuter.
Alla dessa rätter för kostnäring är mycket kalorier och lätt uppfattas av kroppen utan att störa processen för att gå ner i vikt.