Varje dag blir allt fler människor tillhörande sport och HLS. Vid "nybörjare" i strävan att sträva efter självutveckling och perfektion finns det frågor, utan svar som de är förvirrade på.
När man bestämmer sig för att följa en hälsosam livsstil , uppstår som regel ett stort antal frågor, särskilt de som hör samman med rätt näring. Efter våra rekommendationer är det lätt att förstå när det är bättre att äta: före träning eller efter, och även vilka delar kroppen behöver.
Svaret på frågan om det är möjligt att äta efter träningen är jakande - det viktigaste är att ta reda på vilka livsmedel som kan och bör ingå i din kost.
Många människor undrar hur många minuter efter träning du kan äta. Man tror att man måste vänta efter klass i minst tjugo minuter.
Vad är bättre att äta efter träning att gå ner i vikt?
Rätt näring är nyckeln till en bra siffra. Först och främst är det viktigt att korrigera och göra en diet på rätt sätt.
Huruvida det kan finnas ekor efter träning, kommer svaret att bero på vilket mål idrottaren har satt. Näring efter idrott beror på vilken typ av fysisk aktivitet. Om det finns en uppgift att öka massan eller stärka musklerna, så är det inom ett par timmar efter träning nödvändigt att äta mat med hög proteinhalt. Lågfett fisk eller kött, ost, kycklingbröst eller protein cocktail. Denna näringsprincip kallas regeln för det metaboliska fönstret. Det består i korrekt restaurering av muskler. Om du inte äter i tid kommer det inte att finnas ett synligt resultat även från envis träning. Detta beror på att muskelmassan ökar på grund av vila, näring och korrekt återhämtning efter en belastning. Den rätta kosten förbereder kroppen för en ny dag, påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar metabolismen.
Om en person lägger tonvikt på hjärtutbildning för att bli av med onödiga kilo, kommer näringsprinciperna att vara olika.
Huvuduppgiften är att återställa "extra" kolhydratglykogen. Om du inte kompenserar för sina reserver, kommer de metaboliska processerna att sakta ner, och uthålligheten blir mycket mindre. I 20 minuter efter sådan träning behöver du dricka nypressad frukt eller grönsaksjuice, smoothies, vatten med kolhydrater eller milkshake. Produkter fyllda med snabbt smältbara kolhydrater, i detta fall kommer att vara användbara.
Vad ska du inte äta efter träning?
Kom ihåg att felaktig näring, även med regelbunden intensiv träning, kan förstöra din figur och negativt påverka kroppens tillstånd.
- Rågrönsaker är ett dåligt alternativ för att äta efter träning . De innehåller för få kalorier, så du kan inte återfå styrka och förbättra ämnesomsättningen.
Dessutom är protein i råa grönsaker praktiskt taget inte innehållet. - Om du strävar efter att inte gå ner i vikt, men att bygga muskelmassa, är svaret på frågan om det är möjligt att äta bananer efter träning, jakande. Apelsiner, bananer, äpplen och andra frukter, som ätas efter träning, förhindrar minskning av muskelmassa. Dessutom återställer bananer deras styrka inte värre än kolhydrater, medan de är en naturlig produkt.
- Produkter som innehåller en stor mängd fett, passar inte. Appetiten kommer att lugna sig, men alla framsteg som uppnåtts under träningen förstörs. Fett sakta ner ämnesomsättningen.