Idag på TV kan du se många olika program, som berättar reglerna för att gå ner i vikt. Förmodligen är det mest populära projektet projektet "Vägt och lyckligt". Deltagarna tränar under sträng vägledning av strängt coach Anita Lutsenko. Tack vare hennes ansträngningar förlorar människor övervikt strax före våra ögon. På grund av detta är gymlektioner med Anita Lutsenko mycket populära bland alla kvinnor som vill bli av med extra pounds.
Fitness med Anita Lutsenko: tips
- Fysisk stress kommer bara att ge det önskade resultatet om du börjar äta ordentligt.
- Det är nödvändigt att dricka minst 1,5 liter vatten dagligen, eftersom det är mycket viktigt för att gå ner i vikt.
- Anita Lutsenko hävdar att träning kommer att ge ett bra resultat, bara om du gör det regelbundet.
- För att se förändringarna i din figur nog att ge träningen minst 10 minuter.
Komplex av övningar med Anita Lutsenko
Tränaren rekommenderar någon sportaktivitet till att börja med en uppvärmning. Det bör vara minst en minut. Detta är idealiskt för promenader och löpning på plats.
De mest effektiva övningarna med Anita Lutsenko:
knäböj
Denna övning hjälper till att stärka musklerna i inte bara benen utan också skinkorna. Under träningen är det nödvändigt att se till att knäna inte går över tårna på fötterna och klackarna kommer inte från golvet. Det är tillräckligt att göra 12 repetitioner. Enligt Anita är den perfekta takten för träningen: 4 sekunder per 1 squat.
pushups
Kvinnor kan utföra denna övning från knäna. Det viktigaste är att se till att kroppen är jämn. För att utföra en push-up, ska du inte gå mer än 4 sekunder. Gör ca 12 reps.
Klättra till kullen
Som en höjd kan du välja en bänk, en trappa, en avföring eller något sådant. Genom denna övning kommer du att stärka musklerna i benen och skinkorna. Du måste klättra och gå ner till höjden växelvis med varje ben. På en uppstigning och nedstigning ska gå 4 sek. Du måste göra 12 repetitioner. Det är viktigt att hälet inte hänger från den valda höjden.
Vridning (tryck)
Denna övning kommer att bidra till att stärka bukmusklerna . Under skrovets lyftning behövs en djup utandning. Det är viktigt att stanna i övre position under 1 sekund under träningen. Gör det nödvändigt ca 12 gånger. I allmänhet, för en vridning, ska du lämna 5 sekunder.
Dessa övningar kommer att räcka för daglig träning, vilket hjälper dig att bli av med extra pounds.