Slimming slimming är den nya trenden i träning som den japanska läkaren kom på för omkring 20 år sedan. Ett sådant yrke innebär att man utför en viss tid med övningar med hög intensitet, en liten paus och ett upprepat komplex. Japanska forskare genomförde forskning som visade otroliga resultat. Det visar sig att fettförbränning hos personer som tränar på detta system uppträder 9 gånger snabbare, jämfört med konventionell träning.
Kärnan i systemet för Tabata är att en person är engagerad i vissa rundor, som varar precis 4 minuter. Vid den här tiden finns det 8 tillvägagångssätt i 20 sekunder. på övningar och 10 sekunder. att vila. Du kan utföra upp till 8 sådana rundor dagligen. Många lockas av det faktum att på så kort tid kan du inte bara bli av med övervikt, men också pumpa upp musklerna. Det är nödvändigt att träna inte mer än 3 gånger i veckan, så att musklerna kan återhämta sig.
Proffs av protokollet av Slimming Tabat
Dessa träningar har blivit populära på grund av ett stort antal fördelar:
- behöver inte spendera mycket tid i klassen
- De första goda resultaten kan ses efter en månad med regelbunden träning.
- Tabata kräver ingen speciell utrustning och ett stort område;
- du kan göra det själv utan hjälp av en tränare;
- lämplig för både kvinnor och män i alla åldrar.
Grunderna i träning
Det japanska systemet för viktminskning tabata protokollet är attraktivt genom att du kan välja övningar för dig själv. För att uppnå maximal effekt måste du välja de alternativ som involverar det största antalet muskler. Till exempel push-ups, squats, höga hopp, back push-ups, press, sparkar, vikar med vikter etc. Ge din preferens till övningar som syftar till att rätta till de mest problematiska områdena i kroppen. För att testa valets korrekthet, utför experimentet. Om i 20 sekunder. du kan göra 8 eller fler repetitioner, då är träningen lämplig för Tabata-systemet.
Metoden för bantning Tabata betyder en liten preliminär förberedelse. Du måste ta en handduk för att torka av och en flaska vatten för att kunna släcka din törst under pauser. Dessutom måste du nödvändigtvis ha en timer som hjälper dig att styra tiden och inte ta andan på kontot. Du kan ladda ner en videotimer och aktivera den på din dator eller telefon. Du kan också ladda ner musiksignaler i 20 sekunder och 10 sekunder.
Laddning Tabata för viktminskning bör börja med en uppvärmning, för vilken du kan välja vilken övning som helst: svängning av händer, fötter, cirkulära huvudrörelser, klackar, sluttningar etc. Första gången rekommenderas att träna i en lugn rytm för att vänja sig och känna verkan av tekniken på kroppen. Lektionen ska följa följande mönster:
- 20 sekunder du måste hantera maximal intensitet;
- 10 sekunder ta en paus, men inte mer, eftersom musklerna inte ska svalna ner;
- ytterligare en annan övning 20 sek, rast etc
- gör allt i 4 minuter, gör sedan en minuts paus och fortsätt till en ny cirkel.
Kontra
Metoden för bantning Tabata, trots det stora antalet förmåner, har fortfarande flera nackdelar:
- Om du aldrig har varit med i sport så kan du inte börja träna omedelbart. Börja med att utföra dagliga övningar varje dag under månaden.
- Om du har problem med hjärt- och vestibulärapparaten, kontakta alltid en läkare innan du börjar träningen.
- Om du har allvarliga hjärtproblem