Det verkar som om allt redan har uppfunnits och det finns inget utrymme för nyöppnade sporter. Var nöjd med vad som är, för det är inte så litet. An, nej! Det finns fortfarande plats för kreativitet i sport, och om du inte är nöjd med hundratals olika typer av fysisk aktivitet i världen, är det nyfunna crossfitet bara för dig. Idag kommer vi att berätta vilken slags fågel det är - crossfit, med vad det är ätit och vad det ger. Så om träning crossfit för nybörjare.
Vad är crossfit?
Crossfit är en högintensiv träning som liknar kardioutbildning, men innehåller också övningar med egen och extra vikt. Enkelt uttryckt, du har tid, till exempel, 2 minuter. För den här tidsperioden måste du 10 gånger stramas, 15 gånger för att vrida ut, 20 gånger för att sitta ner, 25 gånger för att hoppa på daisen. Detta är en cirkel. En sådan cirkel bör upprepas 4-5 gånger om 2 minuter.
Det visar sig att crossfit-komplex är intensiva aeroba träningspass, under vilka fett brinner, och också ett utmärkt ersätt för "gungstolen", för även i ditt hem-crossfit hittar du övningar med hantlar , vågrät barer och vikter.
Vad är meningen?
Du kanske undrar varför dessa 2 minuter, varför kan du inte bara göra 5 uppsättningar sit-ups, pull-ups, hopp, push-ups, och så vidare. Det finns flera anledningar. För det första är det i övergången en viktig övningsföljd, namnen som gör det möjligt att uppnå resultatet så snart som möjligt. För det andra, varje crossfitter sätter poster dagligen. Föreställ dig att du bara gör allt ovan för 5 tillvägagångssätt. Hjärtat hoppar ut ur bröstet, andan har länge gått, du beklagar dig själv, slutat och fortsätter efter en kort vila.
I crossfit sätter och pratar personliga rekord: igår lyckades du göra 4 varv på 2 minuter, idag är det 4,5, och imorgon ser du ut och 5 kommer att dyka upp. På grund av denna spänning, försummar du den påskyndade andningen och hjärtklappningen, känner dig inte ledsen för dig själv, och i slutändan brinner du fett snabbare. Det är känt att ju högre antal hjärtslag, så mer fett i oss brinner ut.
Lärande hemma
Nu när det redan är klart vad en crossfit är, kan vi prata om att göra cross-phyto hemma. En av fördelarna med denna sport är att det inte finns något behov av att köpa säsongbiljetter till träningsrummet, varje nybörjare kan enkelt studera hemma eller i baren framför huset. Men för detta kan du fortfarande inte göra utan någon utrustning.
För att utföra övningar på cross-home, först och främst behöver du en stapel. Om önskan att hantera inte blekna, bör nästa förvärv vara en "påse med sand" - sandpåse. Detta är för viktträning som en försämring. Tja, inte överflödig kommer att ligga i hörnet av ett par hantlar.
nytta
För en lektion bränns cirka 1000 kalorier på en crossfit! Vilken typ av träningskomplex kan du erbjuda en så frestande effekt? Snart kommer du inte märka, fettet smälter i dina ögon, och musklerna kommer att få en stålavlastning.
Under något program, crossfit hemma, är absolut alla muskelgrupper inblandade, och du kan delta i crossfit i alla åldrar.
Crossfit utvecklar reaktion, koordination, uthållighet och bidrar till övergripande fysisk kondition. Normal träning varar i 20 minuter, en ljusversion är 12. Och under den här tiden kommer du att spendera mer än ett dussin rutinutbildning. Om komplexen på crossfit tycks inte vara i kraft, leta efter enklare alternativ, viktigast av allt - förlora inte motivation och tillåter inte raster mellan olika tillvägagångssätt. Allt resten (muskler, styrka och uthållighet ) kommer att observeras med träning.