Ekaterina Belova är en dietist, som arbetar med aktivt arbete. Hon är huvudläkare på Center for Personal Dietetics "Palette of Meal". Med hennes hjälp kunde ett stort antal människor bli överviktiga , och hon lär också andra näringsämnen. Catherines råd kan användas av alla, eftersom de är baserade på dietetics regler.
Hur man gå ner i vikt på rekommendationer från nutritionist Ekaterina Belova?
Eventuella kortsiktiga restriktioner i livsmedel ger inte möjlighet att uppnå ett bra resultat, vilket kommer att bestå länge. Därför måste du ställa in länge. Nutritionist Ekaterina Belova säger att det inte finns någon rätt diet och det enda rätta beslutet är att helt ompröva dina matvanor och börja äta rätt. Tack vare detta kan du räkna med att vikten aldrig kommer att återvända.
Rådgivare av dietist Catherine Belova:
- Det rekommenderas att övervaka kaloriinnehållet i livsmedel, eftersom kroppen ska få mindre än den spenderar. Det finns flera formler som gör att varje person kan beräkna det kaloriintag som är nödvändigt för honom.
- Varje dag är det viktigt att äta färsk frukt och grönsaker, vars mängd bör ligga i intervallet 0,5 till 1 kg. Det är viktigt att inkludera komplexa kolhydrater i menyn, till exempel spannmål eller spannmålsprodukter bröd. De tillåter lång tid att bli av med hunger, utan att skada figuren. En annan viktig komponent är de proteiner som behövs främst för muskelvävnad.
- Av stor betydelse är dricksregimen, eftersom det utan vatten kan kroppen inte fungera normalt och ännu värre. För varje kilo ska vara 30 ml vatten eller te utan socker. Det är vatten som gör att du inte kan äta för mycket och behålla ämnesomsättningen .
- Grunden för framgång i viktminskning är en bråkdel av mat. Den dagliga menyn ska bestå av fem måltider, det vill säga att det är nödvändigt att äta var 3-4 timmar. Ett sådant system kommer inte att känna sig hungrig och upprätthålla en hög ämnesomsättning.
- Det är omöjligt att hålla vikt normalt utan fysisk aktivitet. Det är tillräckligt att göra ca 10 tusen steg varje dag. Det finns ett stort antal riktningar i sporten, bland annat du kan hitta det perfekta självvalet. Det är mycket viktigt att sporten ger nöje.
Att följa dessa regler kan du räkna med att vikten kommer att gå iväg gradvis men med självsäkerhet.