Dieten för viktminskning av Dr. Sergei Agapkin är inte som de andra, för att han bildade ett fullvärdigt integrerat tillvägagångssätt för den svåra saken att bli av med överskott av kilo. Läkaren föreslår att man inte behandlar viktminskning, inte som en viss engångsåtgärd, men som ett sätt att leva, låter det här sättet inte bara få utmärkta resultat utan också för att behålla dem.
Diet Agapkin för viktminskning: vanliga funktioner
Dr Agapkin tror att dieter inte hjälper dig att återvinna harmoni för alltid, för om din vanliga diet en gång ledde till övervikt så kommer det att hända i framtiden när du återvänder till den vanliga rutinen. Därför rekommenderar Sergey Agapkin att inte slösa tid på kortsiktiga dieter som gör att du snabbt kan ta bort vikt, men låter dig inte hålla resultat.
Det är värt att notera att Sergei Agapkin för enskilda dieter - varje person har sina egna egenskaper, vilket innebär att det inte finns något enda näringssystem som passar alla på en gång. Det antas att Dr Agapkins personliga kost bör ta hänsyn till många olika indikatorer: ålder, kön, livsstil, befintliga sjukdomar, arbete och andra viktiga detaljer som gör att du kan välja det mest lämpliga systemet för varje person.
I alla fall har menyn på Agapkin-kosten strikta begränsningar. Det är helt nödvändigt att utesluta en liten lista över produkter. Dessa inkluderar:
- bakning, bakning, kex, konditori;
- choklad, godis
- några sötsaker, förutom honung och torkade frukter.
I detta fall tar denna diet hänsyn till det faktum att en person med modern näring kroniskt är underfödd med fiber, i samband med vilken det är nödvändigt att ständigt tillsätta kli till mat - cirka 30-40 gram per dag. Detta kommer att rensa tarmarna och förbättra sina motoriska färdigheter. Du måste börja gradvis, eftersom en kraftig ökning av fiber i mat kan leda till problem med matsmältningen.
En viktig del av en riktig kost är Dr Agapkin anser mejeriprodukter, eftersom de innehåller mycket användbara saker och samtidigt har ett relativt lågt kaloriinnehåll. Särskilt välkomnar han yoghurt, yoghurt, kefir och fermenterad bakad mjölk.
Men grönt te med mjölk, som många dieter rekommenderar, avvisar Dr. Agapkin, med tanke på en produkt som är potentiellt farlig för leder.
Liksom i många andra system ges här preferensen till fraktionell näring, som består av en liten mängd portioner med hänsyn till 4-5 enkla måltider. Det optimala alternativet är att äta på samma gång varje dag.
Sergey Agapkins diet: menyn
Som i de flesta viktminskningssystemen finns det en exemplifierande meny, baserat på vilken du kan tänka över din kost.
- Frukost : Sallad av färska grönsaker, omelett från två ägg med en tesked kli.
- Andra frukost : halv koppar av fettostost eller ett glas naturlig yoghurt med ett halvt äpple, päron eller banan.
- Lunch : En liten del av bakad fisk eller kokt kycklingbröst med
stuvade grönsaker, en tesked kli eller en bit bröd med kli. - Snack : Halv koppar av låg fetthaltost eller ett glas naturlig yoghurt med ett halvt äpple, päron eller banan.
- Kväll : kokt eller bakad kyckling, sallad av färska grönsaker, en skiva bröd.
En viktig del av Dr. Agapkins diet är sport, eftersom författaren till detta system är en av de mest kända experterna på yoga. Denna riktning, tillsammans med andningsövningar, rekommenderar han till alla som vill få harmoni och sinnesro. Dessutom erkänner läkaren löpning, promenader och vattenaktiviteter: simning och vatten aerobics. Även efter att ha uppnått önskad vikt rekommenderas det att inte avvika från denna livsstil.