Det är ingen hemlighet att förstoppning - både sällsynta och kroniska - inte ska behandlas med medicin, men med rätt näring. Inget annat, förutom en genomtänkt kost, garanterar inte att du blir av med ett sådant obehagligt problem. Med rätt diet för förstoppning kommer du att märka signifikanta förändringar i 1-2 veckor.
Korrekt näring med förstoppning: vatten
Ofta glömmer vi det viktigaste som vi vet från barndomen. Till exempel, att du behöver dricka vatten. Kosten för förstoppning innehåller alltid för det första 2 liter vatten per dag. Det här är bara 8 glas, och du måste dricka eller en halvtimme före en måltid, eller en timme eller två efter det. Det är den otillräckliga fuktnivån i kroppen som kan ha en skadlig effekt på peristaltis. Och förväxla inte vatten och drycker: du behöver inte dricka te, kaffe eller juice, nämligen rent dricksvatten.
Diet med förstoppning hos vuxna: fiber
Grunden för terapeutisk näring för förstoppning är en fiberrik produkt. Fiber är ofta inte tillräckligt för att kroppen ska se till att mag-tarmkanalen fungerar korrekt. Källan till fiber kan vara en hel lista över produkter. Normalt bör en person få cirka 35 g dagligen - för detta behöver du konsumera minst 2-3 portioner av matrika rätter. Sådana livsmedel med förstoppning innefattar:
- Grönsaker och grönsaker : Kål, betor, morötter, spenat etc.
- Spannmål och produkter från dem : fullkorns- och klibröd, brunt och svart ris, bovete och havregryn.
- Frukt och torkade frukter : äpplen, päron, bananer, pommes frites, fikon, torkade aprikoser, etc.
Dessutom kan du mycket väl vända dig till fiber, som säljs i apotek i sin rena form. Det blandas vanligtvis med jästa mjölkprodukter och konsumeras 1-2 gånger om dagen. Det är gott, snabbt, näringsrikt och hjälper till att kämpa med förstoppning. En eventuell läkande diet med förstoppning uppstår nödvändigtvis med fiber.
Nutrition för kronisk förstoppning: mejeriprodukter
Glöm inte att förutom att vatten och fiber kost bör inkludera och mejeriprodukter, eftersom de hjälper till att återställa tarmens mikroflora och hjälpa kroppen att hantera problemet självt. Varje diet mot förstoppning kan inte göra utan sådana tillsatser.
I några enkla fall är det tillräckligt att dricka ett glas yoghurt eller curdled mjölk från god mjölk innan du lägger dig. I andra är det nödvändigt att ansluta "tungt artilleri" och tillsätt ett par skedar gräddfil till rationen varje dag.
Leveranssätt med förstoppning
Låt oss generalisera ovanstående och presentera en ungefärlig kost av en person som följer en diet med kronisk förstoppning.
- Frukost : en tallrik havremjöl, te utan socker, torkad frukt eller kandad frukt.
- Andra frukost : äpple.
- Lunch : någon soppa och skiva kli bröd.
- Eftermiddagsmat : fruktsallad med pommes frites och sur grädde dressing.
- Middag : lite fisk / kyckling / kött med garnering av färsk eller kokt
grönsaker, kål / rödbetor / morot sallad. - Innan du lägger dig : ett glas yoghurt med kli.
Det är nödvändigt att behålla en sådan diet inte bara förrän symtomen försvinner, men också för ungefär en vecka. Självklart kommer förstoppning under en diet inte att ske om en timme, men du kommer redan om 1-3 dagar att känna förändringen till det bättre.
I framtiden får du inte glömma att du alltid måste inkludera tillräckligt med fiber i kosten och om möjligt ignorera de produkter som framkallar förstoppning: manna- och risgröt, starkt te och blåbär. Att hålla sig till en sådan diet ständigt riskerar inte att förvärra tillståndet före utveckling av några mycket obehagliga sjukdomar.