Hur mäter du med 20 kg per månad?

Många kvinnor letar efter ett sätt att gå ner i vikt med 20 kg per månad, men en gång varnade för att detta inte är en lätt uppgift. Resultatet beror till stor del på den ursprungliga vikten, det vill säga om skalorna visar 65 kg, då för en månad kommer du inte att kunna förlora de eftertraktade kilogrammen, men tjejer med 90 kg eller högre kan räkna med ett sådant resultat.

Hur fort kan jag förlora 20 kg?

Att rekommendera att gå ner i vikt, använda tabletter eller andra märkliga medel, vi kommer inte att, eftersom att bli av med onödiga kilo kan förstöra din hälsa. För att uppnå målet måste du arbeta hårt och arbeta i flera riktningar samtidigt. Först och främst för att gå ner i vikt med 20 kg per månad, måste du följa en diet, eftersom resultatet beror på nästan 70%. Lika viktigt är den fysiska belastningen, samtidigt som man förbereder det faktum att hallen måste "krypa" utan någon styrka. För att huden inte ska förlora sin ton rekommenderas det att använda kosmetiska procedurer, till exempel massage och omslag.

Kost för att snabbt (per månad) gå ner i vikt med 20 kg, baseras på följande principer:

1. Fastande är förbjudet, eftersom långvarig avhållande från mat saktar metabolism, påverkar negativt hormonell bakgrund och immunitet. Dessutom, när kroppen inte tar emot mat under lång tid, vid något lämpligt tillfälle börjar det ackumulera fett i reserven.
2. Försök att äta små portioner, eftersom uppgiften är att tillfredsställa hunger, och inte att störa magen. Dessutom är det värt att överväga att mättnad känns efter en tid efter att ha ätit, så tugga det så länge som möjligt. Första gången det blir svårt att omstrukturera och hungra kommer fortfarande att vara en frekvent besökare, men efter några dagar kommer magen att minska och det kommer att räcka för honom vad du ger.
3. För att se på dina skalor minus 20 kg per månad, laga mat med en storskalig revision av kylskåpet. Det är nödvändigt att överge sockret och produkterna där det är, och därför är alla möjliga desserter, sylt, söta bakverk och osojdade också för figuren fienden nummer 1. Den svarta listan innehåller snabbmat, butikssås, halvfabrikat, animaliska fetter, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker. I allmänhet kan du titta på kalorivärdet på etiketten och först då köpa produkterna.
4. Det är också viktigt att dricka mycket vatten. Börja din morgon med 1 st., Vilken startar ämnesomsättningen. Innan du äter en halvtimme, drick också 1 msk. Detta kommer att lura hungern. Vätskans dagliga norm är 2 liter.
5. Gör upp din meny, kom ihåg att det borde ha mycket grönsaker och frukter, som är bättre att äta färskt. De innehåller många vitaminer och mineraler, liksom fiber, vilket hjälper till att förbättra matsmältningssystemet och gör att du kan känna dig mättad under lång tid. Det är viktigt att äta protein, som finns i dietkött, fisk, ägg och jästprodukter, men de borde ha låg fetthalt.

Nu till fysisk ansträngning. Gör det tre gånger i veckan, inte mindre så exakt, men om önskan och styrkan tillåter, kan du lägga till fortbildning. Du kan välja vilken riktning du vill, men i kampen mot fett anses de bästa cardio träning: springa, cykla, hoppa, simma , etc. Ett annat bra alternativ är intervall och cirkulär träning. I det första fallet utför du övningar med acceleration och retardation, men för det andra alternativet väljs fem övningar som ska utföras i en cirkel i snabb takt och med minimal vila. Allt detta kommer att tillåta kroppen att aktivt bränna fett.

Att gå ner i vikt med 20 kg i månaden utan en uppdelning, rekommenderas att göra ett tydligt dagligt schema för dig själv, där du kommer att skriva uppvaknande tiden när du behöver äta och gå till gymmet. En sådan lista kommer att vara ett bra incitament att inte dra sig tillbaka.