Denna diet kallas också "brawl" eller "israelisk", eftersom Kim Protasov är en dietist från Israel som beskrivit med ett humoristiskt matningssystem som gör att du kan gå ner i vikt utan speciella förbud. Tänk på dietmenyn till Kim Protasov.
Regler av kosten
Grunden för näring kommer att vara grönsaker och mejeriprodukter. Grönsaker är en källa till långsamma kolhydrater. De kommer att bli av med begär för söt, eftersom de normaliserar produktionen av insulin. Dessutom kommer konsumtionen av grönska att förbättra tarmperistalmen, du kommer glömma förstoppning och matsmältningsstörningar.
Mejeriprodukter (utan tillsatser, som i ostmassa och fruktjoghurt) syftar till att förbättra tarmmikrofloran, bli av med reaktiv bakterier. Mjölkprodukter kommer att vara din källa till protein, medan det är mycket viktigt att konsumera nonfatprodukter och de som har en fetthalt inom 3-5%.
Första två veckorna
Under de första två veckorna (tyngdförlusten kommer att vara 5 veckor) behöver du de enklaste recepten för dietmenyn till Kim Protasov. Det här blir den svåraste perioden - du konsumerar bara grönsaker, naturliga mejeriprodukter, 3 gröna äpplen och 2 hårdkokta ägg.
Och ingen av menykomponenterna kan inte uteslutas.
Grönsaker och mejeriprodukter du kan äta, kombinera (stänk sallader med mager ost, dunk grönsaker i yoghurt), dessutom är deras konsumtion inte begränsad till antingen kvantitet eller tid - du äter när du är hungrig.
För detta stadium av kosten av Kim Protasov behöver du bara salladsrecept.
Vecka tre, fjärde och femte
Snart kommer du att känna att du lätt kan ge upp jämnt hårdkokta ägg, kroppen blir behagligt lätt. Det enda som skiljer det andra steget från det första är köttförbrukningen. Det är nödvändigt att reducera innehållet i mejeriprodukter i menyn något och tillsätt 300 gram kött, fjäderfä eller fisk (naturligtvis färska sorter). I detta fall, grönsaker, äpplen och ägg - gäller.
Här för diet av Kim Protasov recept för att laga andra rätter är relevant.
Avsluta kosten
Skönheten i denna diet är att du går ner i vikt omärkligt och exakt så mycket som kroppen behöver. Faktorn för hälsorisk är frånvarande - du gör din diet balanserad och kroppen själv bestämmer hur mycket övervikt du behöver bli av med. För att 5 veckor inte slösas bort, för att lämna Kim Protasovs diet måste du behandlas inte mindre ansvarsfullt än i stadierna för att gå ner i vikt.
Börja med att lägga till vegetabiliska oljor. Det är nödvändigt att sänka fettinnehållet i mjölkprodukter till 0,5-1%. Vegetabiliska oljor läggs till sallader i en mycket måttlig mängd.
Ta sedan den totala mängden kött, fisk eller fjäderfä till 400 gram per dag. För att göra detta, bör du minska intaget av mjölk. Slutproduktens slutfas är gröt. Dessa komplexa kolhydrater bör konsumeras som frukostar dagligen.
nyanser
Inte alla vet att aptiten och förmågan att motstå en diet beror på kvinnornas cykliska processer. Så, sitter på en diet i början av månadscykeln, du kommer sannolikt att hålla ut och kunna övervinna begäret för sötsaker och mjöl, om du gör det omedelbart före menstruationen, kommer de flesta kvinnor knappt att överleva minst en dag.
Dessutom bestämmer många "till förmån" för att gå ner i vikt, i första steget att ge upp inte bara allt som är förbjudet av kosten, men också från grönsakerna själva, bara att äta mjölkprodukter. Detta leder till en överflöd av protein, njurslitage, förstoppning på grund av brist på växtfiber och en allmän matsmältningsstörning. Överdriv inte pinnen - två veckor på mjölkproteiner kan knappast dra nytta av.
Dessutom behöver inte ens fetthalt vara lägre än rekommenderat - mjölkprodukter med en fetthalt på 3-5% är mest balanserade och användbara. Vid 0% fetthalt absorberar vi inte mycket vitaminer och mjölkkalcium.
sallader
Grundläggande sallad
ingredienser:
- gurkor - 1 stycke;
- lök - 1 stycke;
- rädisa - 3 huvuden;
- tomater - 1 st.
- salt, peppar;
- ättika;
- greener;
- hårdkokt ägg - 1 st.
beredning
Grönsaker ska skivas smalt, lök och rädisor - ringar. Rör grönsaker, tillsätt salt, peppar, ättika, gröna, samt riven kokt ägg.
Sallad 2
ingredienser:
- tomater - 3 st.
- riven ost - 25 g;
- vitlök - 2 kryddnejlika
- gröna - några kvistar;
- citronsaft;
- yoghurt - 4 matskedar
beredning
Riven ost, vitlök, grönsaker, citronsaft och yoghurtblandning. Skär tomaterna i tunna ringar, häll dem med den resulterande massan. Som ett resultat får vi rena dietmackor.
Andra kurser
Stekt kött med kryddor
ingredienser:
- kött, fjäderfä eller fisk - 300 g;
- kryddor - koriander, basilika, grön paprika, kummin;
- grönsaker - att välja mellan.
beredning
Köttrull på båda sidor i kryddor, baka i ugnen med grönsaker.
efterrätt
Bakade äpplen
ingredienser:
- äppelgrön - 1 stycke;
- kanel;
- kockost - 2 matskedar;
- kefir - 1 msk.
beredning
Äppelskal, strö med kanel och baka i ugn eller mikrovågsugn. Stanna ost och yoghurt blanda och servera tillsammans med äpplet.