Medan tunnheten är på mode, kommer kostvanorna inte att förlora deras relevans, även om du inte kan gå ner i vikt med deras hjälp alls. Å ena sidan är näring den viktigaste drivkraften för viktminskning, och å andra sidan är det verkligen svårt att gå ner i vikt på en diet, eftersom en person som åt den mest utsökta och älskade - fett och socker, inte bara kan överge sina vanor.
För effektiv viktminskning måste du välja dieter som inte kommer att skrämma våra hjärnor med begränsningar. Nu kommer vi att överväga en detaljerad beskrivning av kosten för Kim Protasov - ett livsmedelssystem som inte begränsar antingen tidpunkten för intagning eller storleken på portionerna.
Principer av kost
Kim Protasov är en välkänd israelisk dietist. Beskrivning av kosten Kim Protasov uppträdde först 1999 i frågan om tidningen "Ryska israeliska". Titeln på artikeln skrevs med en karakteristisk humor för nationen - "En tunn ko - ännu inte en gazelle".
Sedan dess har detta system av viktminskning dragit många till bara obetydliga begränsningar, som i en vecka blir bekanta.
Varaktigheten av kosten för viktminskning Kim Protasov - 5 veckor (och mindre och kan inte vara, om det gäller hälsosam viktminskning).
Låt oss titta i detalj varje vecka.
Vecka 1 och 2:
- råa grönsaker;
- ost och yoghurt (naturligt eller kefir) 5% fetthalt
- 1 hårdkokt ägg om dagen;
- 3 gröna äpplen om dagen.
Dessutom te utan socker och utan begränsningar, minst drickande kolsyrat vatten - 2 liter per dag.
Vecka 3, 4, 5:
- måltiderna 1 och 2 veckor fortsätter;
- dagligen tillsätt 300 gram kött, fisk eller kyckling (med ett minsta fettinnehåll)
- minska antalet mejeriprodukter.
Grönsaker och mjölkprodukter kan ätas i vilken mängd som helst, helst när som helst på dagen. Begränsningen gäller endast produkter med ett tidigare överenskommet belopp.
Egentligen finns det inga andra regler.
När det gäller de tillåtna produkterna i Kim Protasovs kost:
- 5% stallost eller ost är en som har en kornliknande struktur;
- grönsaker - alla, utom potatis (morötter med betor men och stärkelse, men i en rå sorts välkomnas i sallader);
- produkter kan blandas, äpplen baka.
Fördelarna med en diet
Redan efter den första veckan inser du att det inte finns något annat än din gröna som du inte vill ha. Det är fantastiskt hur lätt kroppen blir van vid vad som inte har ett förbuds natur.
På grund av låg sockerhalt i din kost (i princip kan socker sägas vara helt frånvarande), jobbet i bukspottkörteln och insulinproduktionen normaliseras. På grund av detta, efter slutet av kosten slår du inte på det söta.
En stor mängd kalcium och protein bidrar till klyvning av fettvävnad, och en diet rik på grönsaker kommer inte att ge upphov till avitaminos .
Kontra
Dieten av Kim Protasov är kontraindicerad hos personer med några gastrointestinala problem. Stärkelse grönsaker och fett täcker organens slemhinnor, förhindrar irritation, halsbränna och illamående. Ett stort antal grönsaker kan orsaka en ökning av surheten. Dessutom är en sådan diet kontraindicerad i någon kronisk sjukdom.
Avsluta kosten
Vägen ur Kim Protasovs diet bör vara minst två veckor. Under denna period måste du fortsätta att aktivt äta grönsaker och mejeriprodukter. För att öka kaloriinnehållet i menyn,
- tillsätt vegetabilisk olja till sallader;
- konsumera inte mer än 35 gram fett per dag;
- ersätt äpplen med andra frukter och bär (men inte bananer, datum eller fikon);
- Ha frukostgröt med stugaost.
På grund av denna delikata väg ut, kommer du fortsätta att gå ner i vikt i framtiden. Diet hjälper till att normalisera dina matvanor. Du kommer bli av med dem under dessa 5 veckor, så du kan inte direkt börja äta normalt.