Eftersom brådskandet av problemet med övervikt inte minskar under lång tid, får marknaden för sportartiklar regelbundet ett stort antal enheter som hjälper till att få din kropp i ordning. Bland de nya produkterna är EMS-simulatorerna.
Vad är EMS träning?
Elektrisk muskelstimulering innebär att musklerna utövas med en apparat som skickar elektriska signaler genom elektroder som är fästade på huden. EMS-träning är ett utmärkt tillfälle att anpassa din figur, så det har visat sig att 20 min. sysselsättningen är lika med 2,5 timmars gym. Utrustningen för EMS-träning skapar impulser som liknar sammandragningen av muskler som erhållits under styrketräningens utförande. Den innehåller ett stativ med en tablett och en kostym med elektroder. Kontrollen utförs via Bluetooth-modulen.
EMS träning - "för" och "mot"
För att förstå om det är värt att ge pengar till utbildning, är det nödvändigt att överväga de befintliga fördelarna och nackdelarna. Låt oss börja med minuserna, och här uttrycker vissa läkare att elektriska impulser kan ha en negativ inverkan på hälsan, men vetenskapliga experiment har inte avslöjat detta. Läkare säger att EMS är effektivt endast för förlamade människor, och inte för viktminskning.
- Klasser med specialutrustning hjälper till att spara tid. Den moderna rytmen i livet ger inte möjlighet att delta i 2-3 timmar om dagen, och stimulering bidrar till att minska träningstiden till 20 minuter.
- Effektiviteten av EMS-träning är att du kan träna musklerna som finns i svåråtkomliga områden.
- Muskelstimulering ger möjlighet att diversifiera träning och öka effektiviteten.
- EMS träning används i officiell medicin för rehabilitering efter trauma. Effektivitet beror på det faktum att det inte finns några belastningar på lederna, och endast musklerna fungerar.
EMS Workout Effektivitet
Det finns en enorm lista över fördelar som gör att folk engagerar sig i denna nyfångade teknik.
- EMS-träning, vars resultat är imponerande, ger möjlighet att träna de muskler som är ansvariga för formen och strukturen. Det är värt att notera att många av dem inte kan laddas medan de utför normala övningar.
- Det finns en minskning av fettvävnaden, muskelkorsetten utvecklas, problemområdena korrigeras och celluliter försvinner.
- EMS träningsteknik bidrar till att förbättra uthållighet, prestanda och styrka i musklerna.
- Regelbundna övningar förbättrar lymfo- och blodflödet och till och med metabolism .
- Det är värt att notera en positiv effekt på baktillståndet, så att du kan förbättra din hållning, bli av med smärtsamma känslor och stärka dina muskler.
EMS träning - Nackdelar
Det är svårt att hitta en sportriktning som inte skulle ha brister.
- Betydande minus - EMS träning i jämförelse med andra är dyrare, så inte alla har råd med dem.
- Tack vare muskelstimuleringen stiger belastningen på musklerna, så det är inte så lätt att behärska träningspass.
- Många är intresserade av vad EMS-träning är, huruvida en sådan effekt på muskler är skadlig eller inte. För att göra lektionerna bara användbara är det viktigt att ta hänsyn till kontraindikationer, så att du inte kan använda myostimulering vid hjärtproblem, graviditet, tuberkulos, diabetes, epilepsi, ateroskleros och cirkulationsstörningar.
EMS träningspass - Motivation
Att tvinga dig att gå till gymmet och träna regelbundet måste du hitta motivation för dig själv. Experter rekommenderar att du väljer ett mål som gör att du går framåt och inte slutar, till exempel kan det vara en ny klänning för en mindre storlek eller en efterlängtad semester. Glöm inte att EMS-träningar varje dag ger bra resultat under en kort tidsperiod.
EMS - träningsprogram
Många gym köper modern utrustning, vilket lockar nya kunder. Tränaren väljer programmet individuellt för varje person, med hänsyn till hans uthållighet, nivå av fysisk förberedelse och hälsotillstånd. Personer med ekonomiska resurser kan köpa utrustning och utföra EM-träning hemma. Den består av tre steg:
- Värma upp De använder den för att värma upp musklerna och förbereda lederna. Detta är viktigt för att minimera risken för skador. Utgifterna för uppvärmning bör inte vara mer än fem minuter.
- Huvudkomplexet . Under huvuddelen av träningen måste du utföra olika grundläggande övningar, till exempel, squat, stå i baren, svänga benen, sväng pressen och så vidare. Du kan göra det på simulatorn. Det är viktigt att inte sluta och inte slappna av, eftersom resultatet beror på det. Huvuddelen varar 15-20 minuter.
- Lymfedräneringsmassage . En särskild regim är upprättad som hjälper till att förbättra lymfatisk dränering och cirkulation, vilket är viktigt för processen att gå ner i vikt och slappna av.
För att göra ett utbildningsprogram är det nödvändigt att överväga vilket mål som ställdes.
- För att rätta till figuren. För att klara av fettinnehåll i buken, ryggen, låren och skinkorna, bör man öva 3-4 gånger i veckan. Goda resultat kommer att synas efter två månader.
- För att träna musklerna är det bäst att träna 3-4 gånger i veckan och dela in dagslasten i olika muskelgrupper, till exempel på måndag tränar vi pressen på onsdag - benen och på fredagen - armar och bröst.
EMS träning - resultatet före och efter
Det viktigaste för människor som väljer den lämpliga sportriktningen för sig är resultatet att de så småningom kommer att få. Även efter den första lektionen kan du ersätta de muskler som har blivit mer elastiska och blir fastare. Med tanke på bilderna före och efter EMS-träning kan du bli förvånad över de resultat som människor har uppnått. För en vecka av lektioner enligt reglerna kan du förlora minst 1 kg. Observera att allt beror på initialvärdena på skalorna.