Callanetics - Övningar

Callanetics är ett slags gymnastik som syftar till att gå ner i vikt och förbättra kroppen. Callanet-studier bidrar till att förbättra ämnesomsättningen, stärka muskler och hållning. Basen av övningarna är asanas från yoga, därför innehåller callanetics långsamma och rytmiska övningar. Visst måste du övervaka din andning, den måste vara lugn och rytmisk. Övningar utförs statiskt - efter att ha tagit en viss position borde du stanna kvar i några minuter. Komplexet består av 29 övningar som syftar till att arbeta med musklerna, som vanligtvis inte är inblandade och på dem förekommer fettinnehåll. Det är inte nödvändigt att utföra alla övningar, det är värt att betona problemområdena och kommer snart att uppnå bra resultat. Klasser i callanetics är populära i fitnesscenter. Om det inte finns någon tid att besöka dem, kan du enkelt hantera callanetics i din hemmiljö. Det finns grundläggande övningar, mastering som du kan fortsätta att bekanta dig med denna ovanliga typ av gymnastik.

Komplex av övningar på callanetics

1. Callanetics - vändningar till pressen . Ligger på golvet, höjer benen och böjs vid knäna. Händer bakom huvudet, armbågar är skilda i sidorna. Vi lyfter huvudet och axlarna och når för knäna. Vi sover kvar i denna position i en minut. Börja med 10 gånger.
2. Callanetics för pressen. Ligger på ryggen lyfter dina fötter upp. Händer bör ta tag i höfterna. Huvud och axlar lutas till knäna. Med utsträckta armar svänger vi fram och tillbaka. Vi upprepar 20 gånger.
3. Callanetics för buken och sidorna. Sitter på golvet, uppföds benen till sidan. Ett ben böjer sig i knäet och den andra böjer ner så lågt som möjligt. Vi försöker ta det med våra händer och stanna i denna position i 60 sekunder. Upprepa denna övning för det andra benet.
4. Callanetics för skinkorna och låren. Vi lägger tonvikten på händerna, ansiktet ser på golvet, vi försöker hålla ryggen rak. Vi lyfter ett ben, vi stannar i denna position i en minut. Då sänker vi och höjer det andra benet. Vi byter båda benen 10 gånger.
5. Callanetics för rygg och bröst. Vi lägger tonvikten på händer och fötter, böjer knäna, skjuter tillbaka våra händer och böjer ryggen. Vi håller oss i position i 60-90 sekunder och återgår till motsatt position. Upprepa 10 gånger.
6. Callanetics för fötterna. Stående på golvet, spred sig benen. Med hela kroppen böjer vi sig, våra ben böjer sig inte. Vi stannar i denna position en minut och långsamt stiger till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.

Tips för Callanetics för nybörjare

1. Det bör upprepas endast de tekniker som inte leder till obehag. Huvudmålet med övningarna är inte att skada, men att skapa lätthet och välbefinnande.
2. Efter den första träningen finns det möjlighet att lägga till flera kilo. Oroa dig inte - några veckor av aktiv träning och vikt kommer att börja minska.
3. För att utföra övningarna korrekt måste du titta på dig själv från sidan. Om klasserna inte finns i gymmet med en tränare kan du lägga en spegel bredvid dig.
4. Klasser bör genomföras i en avslappnad miljö, där ingenting förhindrar att inkludera inspirerande musik. Huvudförhållandet - var inte distraherad och titta på rätt andning.

Kontraindikationer för yrken

Som någon sport har callanetika sina kontraindikationer. Det är bättre att ge upp träning om det finns problem med syn, eftersom det kan förvärras. I närvaro av intervertebrala bråck och vissa typer av skolios, är det bättre att föredra callanetics att simma. Med åderbråck är det bättre att inte utföra benövningar. I händelse av att en operation utfördes, ska lektionerna skjutas upp i minst ett år.