Vi insisterar inte och upprepar, som i det välkända uttalandet "det är omöjligt, det är omöjligt!". Låt oss prata om vad du kan och borde äta, och hur underbart det är. Det är rätt, principerna om hälsosam ätande bör medföra glädje och glädje från deras efterlevnad.
Läckra fiskar och friska omega fetter
Omega-3 och omega-6 är fettsyror med ett invecklat namn. Dessa substanser syntetiseras inte av vår kropp, men de är av någon anledning extra viktigt för vår existens. Det visar sig vara en sådan obekväm paradox, men om du tittar på var dessa omega fettsyror finns, kommer alla möjliga olägenheter att gå i bakgrunden.
Omega-3:
- någon havsfisk, skaldjur och fiskolja ;
- linfröolja;
- olja från valnötter;
- rapsfröolja;
- vetegroddolja.
- Omega-6:
- oliver och olivolja;
- majsolja;
- solrosolja;
- sojabönolja;
- frön och nötter.
Grönsaker eller klassiker av genren
Tja, vem säger att grönsaker inte är användbara? I grönsaker, massan av vitaminer, mineraler, oljor, antioxidanter, fiber. Det finns ingen person som skulle ha vridit tungan för att säga att grönsaker har inget att göra med de grundläggande principerna för hälsosam ätning. Dessutom kommer vi inte vara knepiga: Förbered varje dag en salat av färska grönsaker och täck med ett gott samvete behovet av fiber och vissa vitaminer. Tyvärr är säsongsbetonade grönsaker inte i varje säsong, utan även växthusprodukter från stormarknader innehåller åtminstone åtminstone fiber.
Det unika D-vitaminet
Vitamin D syntetiseras i vår kropp, men under speciella förhållanden - när den utsätts för solljus. Det verkar som om det inte finns något behov av att baka om dess underskott, men även människor som bor i solländer är det brist på det. Anledningen - i viljan att gömma sig i skuggorna och i användningen av solskyddsmedel. Detta vitamin behövs inte bara för att följa alla principer för hälsosam kost för viktminskning, det beror alltid på förekomst av plötsligt utseende av osteoporos, cancer, diabetes och hormonfel. I detta avseende anser vi att det är lämpligt att få fiskolja och vitamintillskott.
Sult, och bara det - ett tecken på behovet av mat
De säger att du behöver äta 4, 5 och till och med 8 gånger om dagen. Men vad betyder det "nödvändigt" när det inte finns någon hungersnöd? Regeln med fraktionerad näring talar mer troligt att dina portioner ska vara små men inte frekventa. Även om anslutningen till den första halvan av regeln, som den var automatiskt, leder till att andra delen följs. Men din matfrekvens beror också på kaloriinnehållet i rätt "liten" del. Till exempel: Ät 50 gram torsklever och notera tiden - när kommer viljan att äta något? Vi lovar dig det inte tidigare än åtta timmar.
Det är nödvändigt att äta i små portioner - det är sant, men det betyder inte att maten i sig borde vara proppad av den konfigurerade väckarklockans klocka.