Nackmassage med osteokondros är den första åtgärden som hjälper dig att inte lida av obehagliga känslor och huvudvärk. Men varje gång du besöker en massage terapeut skulle vara ganska dyrt och förutom, vem har så mycket ledig tid? Lyckligtvis kan nack- och kragezonmassage göras på egen hand. Lär dig bara de föreslagna rörelserna, upprepa hela komplexet flera gånger.
Hur mäter du nacken ordentligt?
Kom ihåg att rätt nackmassage ska göras med mjuka, smidiga rörelser, helst på en fet kräm eller olja för massage . Innan varje session, var noga med att tvätta händerna och ta en bekväm plats, sitta på en stol med en jämn rygg, helst framför bordet - för armbågsstöd. Du kan utföra klassisk nackmassage med en hand eller två samtidigt.
Hur man gör nackmassage?
Efter det du har förberett, har du befriat nacken och axlarna från kläder, applicerat grädden och tog en bekväm ställning, du kan fortsätta.
- Börja med nacke från topp till botten, först vid knappt beröring, sedan med tryck.
- Tryck lätt på höger sida på höger sida och tummen till vänster. Upprepa för andra sidan.
- Mala med fingertopparna längs baksidan av nacken från toppen och från hårets kant till ryggen längs ryggraden.
- Smash nacken, grip nackmuskeln med tummen och de fyra andra, flytta huden mot fingrarna. Knäning görs med höger hand till vänster på nacken och vice versa.
- Därefter sträcker du nacken samtidigt med båda händerna från nacken till axelbladet.
- Sedan rör sig den terapeutiska massagen av nacken till framsidan av nacken. Börja med att sträcka käften till bröstet, från den svaga till det påtagliga.
- Gnid musklerna bakom örat och massera sedan hela remsan till bröstbenet. Du kan inte gnugga mitt i halsen!
- Därefter bryts nackens sidor (ta försiktigt med huden med alla fingrarna) medan du vrider huvudet i motsatt riktning från den där massagen är klar.
- Gör sedan försiktig sträckning längs mashedmusklerna.
- Efter det, gå till mjuka klappar på baksidan av fingrarna på baksidan och sidorna av nacken.
- Slutföra massagen med gripande slag.
Glöm inte att kontraindikationerna i nackmassage är följande: feber, dålig, hudsjukdomar, inflammation i blodet och lymfkärl. I alla andra fall kommer massage att göra dig bra!