Som ett resultat av stark eller ovanlig fysisk ansträngning, till exempel, efter den första träningen, känner de flesta obehagligt brännande och stickande i musklerna. Detta är effekten av mjölksyra efter träning, som ackumuleras i muskler exakt som ett resultat av aktivitet.
Symptom på mjölksyra i muskler
Människokroppen är anordnad på så sätt att den fysiska belastningen berövar muskeln av en aktiv tillströmning av syre och blodflöde. Detta leder till det faktum att mjölksyra, som alltid finns i musklerna, inte kan återkallas i rätt tid och börjar ackumuleras. Dess stora antal ändrar pH-nivån, vilket medför karaktäristiska symptom på ökad mjölksyra:
- bränna i musklerna;
- smärtsamma förnimmelser;
- allmänt svaghet i kroppen
- obehagliga känslor när man försöker återinträda i sport;
- svårigheter att flytta.
Men vi kan inte säga att mjölksyra är skadlig. Att vara förlovad före den brinnande känslan i musklerna är garanterad att skapa idealiska förutsättningar för snabb tillväxt av musklerna, och om du lägger till tillräckligt med protein i kosten, kommer du att kunna få muskelmassa på kortast möjliga tid. Det är mjölksyra som ger idrottaren en andra vind och tillåter djupare träning av muskelfibrerna, vilket också leder till ett positivt resultat.
Hur man tar bort mjölksyra i musklerna?
Innan du behandlar frågan om utsöndring av mjölksyra, kom ihåg syftet med din träning. Om du är engagerad i att ge musklerna lätt tonus eller för att gå ner i vikt , är det värt att arbeta med den här frågan. Samtidigt är det värt att tänka på att minska belastningarna. Om målet med dina klasser är att bilda en vacker muskelmassa är mjölksyra din huvudhjälpare, och det är den brännande känslan som kommer att vara det viktigaste beviset på att du har fått kroppen tillräckligt med belastning och kan räkna med ökningen av muskelfibrer.
Bland de mest tillgängliga sätten att härleda mjölksyra från musklerna är det möjligt att lista följande:
- Sträcker sig Omedelbart efter träning, tilldela tid för en liten uppsättning streckmärken, var särskilt uppmärksam på de områden som har utsatts för maximal belastning. Genom att sträcka efter träning hjälper du kroppen att återhämta sig snabbare och minska smärtssyndromet. Detta är särskilt viktigt för dem som tränar efter en lång paus.
- Vatten . Vanligtvis behöver en person cirka 2 liter vatten per dag, men i varmt väder och med aktiva belastningar bör denna siffra ökas. För att hjälpa kroppen att hantera mjölksyra, bör denna mängd fördubblas. Försök att dricka minst 1 - 1,5 koppar varje timme i 2-3 dagar efter träningen.
- Varmt bad eller kontrastdusch . Vattenbehandlingar är ett bra sätt att slappna av och hjälpa kroppen att bli av med överskott av mjölksyra. För att uppnå maximal effekt bör du ligga i ett varmt bad i 5 minuter, lämna hjärtat över vattnet, häll sedan kallt vatten och lägg igen igen i badet. Upprepa 3-4 av dessa tillvägagångssätt. Glöm inte att badet är kontraindicerat för gravida kvinnor och personer med svagt hjärta. I det här fallet är det bättre att tillgripa den vanliga kontrasterande själen.
- Bastu eller bad . I moderna fitnessklubbar erbjuds besökare ofta bastu efter träning - och det här är ett utmärkt sätt att klara av överflödig mjölksyra. Tillbringa 3-5 minuter i ångrummet, avsluta och skaka med isigt vatten. Upprepa hela proceduren 3-5 gånger.
- Massage . En avslappnande session med en professionell massör gör det mycket lättare för dig att överföra smärtan efter träning. Du kan dock massera de överliggande områdena själv - det blir mindre effektivt, men mycket bättre än avsaknaden av åtgärder.
Många letar efter en salva som gör att mjölksyra kan tas bort i musklerna, som ett nödhjälpmedel. Om du vill kan du prova eventuella uppvärmningsalternativ. Men om du använder ovanstående åtgärder kan du enkelt hantera smärtssyndromet utan extra medel.