Vart och ett av oss vill naturligtvis gå ner i vikt på den mest effektiva, säkraste och mest sparsamma kosten. På vägen för att gå ner i vikt många hinder: rykten om värdelöshet av dieter, rykten om att efter kosten får du ännu mer än tidigare, och också att vissa dieter väcker uppkomsten och försämringen av sjukdomar. De som inte är likgiltiga för sin hälsa, vill naturligtvis gå ner i vikt på en bevisad kost. Det handlar om deras sortiment som vi ska prata om idag.
Alternativ 1. Bokhete diet
Först och främst betrakta den mest banala versionen av viktminskning - här är du inte kronärtskockor, inga krabbor, ingen ingefära - bara bukvete. Bokhete diet har under många år framgångsrikt behållit sin höga betyg i listan över de mest effektiva beprövade dieterna. Fortfarande en hel vecka finns det bara bovete, hur här för att inte gå ner i vikt?
Kärnan i bovete dietten rensar tarmarna, återställer hela kroppen efter slaggning och avlägsnande av toxiner. Med denna buckwheat, tack vare dess sammansättning, hanteras utmärkt.
I dess sammansättning, fiber och vitaminer, och om du kombinerar bukvete och kefir diet - få ett helt vitaminkomplex utöver kalcium och bifidobakterier.
Så, vår goda och beprövade kost består av följande meny:
På en dag dricker du 1 liter kefir i 4-5 receptioner, och du äter så mycket bokhvede som du vill, men den sista måltiden ska vara 4 timmar före sänggåendet.
För att göra bovete, häll croupen med kokande vatten, dränera vattnet. Häll sedan igen med kokande vatten och lämna över natten. Sedan morgonen bokhvet är klar och laga mat är det inte nödvändigt. Dietens varaktighet - från en vecka till två.
Alternativ 2. Den japanska kosten
De mest testade och balanserade dieterna inkluderar den japanska kosten för viktminskning. Den baseras på att minimera kolhydrater, förbjuder salt, socker och alkohol.
Den japanska kosten innehåller nödvändigtvis fisk, och utesluter konsumtionen av produkter från vete.
Menyn med den japanska kosten består av ungefär följande:
- Frukost: 1 kopp kaffe utan socker;
- middag: sallad av braised eller kokt kål, 2 kokta ägg, ett glas tomatjuice;
- middag: 200 gram fisk - kokt, bakat eller stuvat.
Under den japanska kosten kan du äta några grönsaker som inte är stärkelse, fylla dem med vegetabilisk olja, kan äta kokt nötkött eller kyckling (utan fett) och äta osläckta frukter .
Varaktigheten av den japanska kosten är 13, 14 eller 7 dagar.
Under kosten rekommenderas att dricka mycket vätska, grönt te konsumtion är också välkomnas. På "Japanska" kan du sitta inte mer än 2-3 gånger om året, eftersom kosten är ganska hård.
Alternativ 3. Dieten av Larissa Dolina
Kanske, med uttrycket "beprövad" menar du att du vill se en levande och frisk person som genom denna diet har gått och verkligen gått i vikt? Varför försöker du inte ut en beprövad diet för att förlora vikt Larisa Dolina. Dess bas är kefir, men dessutom kan du äta mycket mer: kockost, gräddfil, potatis i uniform, etc.
Så, dietmenyn av Larisa Dolina:
- 1 dag: ½ liter kefir och 200 g mager ost;
- Dag 2: ½ liter kefir och 5 kokta potatis i en uniform;
- Dag 3: ½ liter kefir och 200 g mager gräddfil;
- 4 dagar: ½ liter kefir och ett val av 1 kg äpplen, 300 g pommes frites eller ½ kg morötter;
- 5 dag: ½ liter kefir och ½ kg kokt kyckling utan hud och utan fett;
- Dag 6: 1 liter kefir;
- Dag 7: Utgång från kosten på mineralvatten - 1,5 liter.
Och ytterligare ett alternativ ...
Om din psyke inte är anpassad till dieter och tillfälliga stränga begränsningar, kan du helt enkelt ta och ändra din livsstil och näring. I alla fall kan bara detta vara 100% ofarligt för hälsan. Ät balanserad, men begränsa eller helt utesluta sött, mjöl, stekt, rökt, halvfabrikat och produkter som innehåller konstgjorda ingredienser. Gör detta gradvis, och då blir det mycket lättare för dig att vänja sig till en ny diet.