Nektarin är närmaste släkting i persiken. Utseende är dessa frukter mycket likartade, men nektarin har en slät hud, så dess andra namn är en ihålig persika. Denna vackra och saftiga frukt har en underbar smak, som är mycket förtjust i människor över hela världen. Nektarin ger stora fördelar för människors hälsa, och viktigast av allt är det användbart både i rå och torkad form. Även dessa läckra frukter kan stuvas, burkas, bakas, tillverkas av dem sylt och vänta.
Kalorinnehållet i nektarin
Nektarinens låga kaloriinnehåll är en av de främsta fördelarna med denna frukt. Hur mycket kcal i nektarin beror på vilken storlek det är, i genomsnitt är kaloriinnehållet i denna frukt 100 gram (ungefär samma vikt som en nektarin utan gropar), är endast 46 kcal. Nektarin absorberas lätt i kroppen, levererar den med basala mineraler och vitaminer.
Trots innehållet i lågt kaloriinnehåll är denna frukt en utmärkt energikälla. Förresten rekommenderas nutritionists att inkludera nektarin i kosten för personer som är överviktiga. Idag finns det mer dieter på grundval av denna saftiga frukt.
Sammansättning av nektariner
Den kemiska sammansättningen av nektarin och persika är mycket lika, men nektarin har en mer söt smak, innehåller mer mineraler och vitaminer. Tänk på sammansättningen av nektarin per 100 g.
Energivärde:
- 42,3 kcal.
Näringsinformation:
- fetter - 0,3 g;
- proteiner - 1,1 g;
- kolhydrater - 8,8 g.
Vitaminer i nektariner:
- vitamin A;
- vitaminer i grupp B;
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin PP.
Mineraler i nektariner:
- järn;
- kalium;
- kalcium;
- kisel;
- mangan;
- magnesium;
- koppar;
- natrium;
- svavel;
- fosfor;
- zink.
Nektarin innehåller också naturligt socker, pektiner, organiska syror och många andra användbara ämnen som behövs av mannen.
Är nektariner användbara för kroppen?
Forskare har länge funnit att alla komponenter i sammansättningen av nektarin ger ovärderlig fördel för människokroppen:
- på grund av det faktum att nektarin är en naturlig antioxidant, med konsumtionen förbättras ämnesomsättningen i kroppen, vilket bidrar till bättre matsmältning av feta livsmedel.
- En komponent av nektarinfibrer bidrar till att bli av med förstoppning, förhindrar cancer och reducerar kolesterolhalten i blodet avsevärt.
- vitaminerna A och C, aktiva mikrodelar hindrar utseendet av extra pounds, påskyndar metaboliska processer;
- Kalium hjälper till att ta bort svullnad, avlägsnande från kroppens överskott av vätska.
Om varje morgon att dricka lite färsk juice av nektarin, kan du bli av med förstoppning, normalisera surheten i magen och maten du äter absorberar snabbare och bättre.
Nektarin i kosten
Människor som försöker gå ner i vikt kan säkert inkludera denna frukt i kosten av maten. När allt kommer omkring minskar inte minsta mängd kalorier av nektarin alls, och användbara ämnen kommer att hjälpa processen att gå ner i vikt för att klara sig snabbare och mer effektivt.
Exempel på nektarindiet
Dag 1 och 3
- Till frukost: Ät 3 nektariner.
- Till lunch: 300 g kockost och drick färsk nektarinsaft.
- Till middag: Ät 2 nektariner.
Dag 2 och 4
- Till frukost: Ät två kokta ägg och drick med nektarinjuice.
- Till lunch: 50 gram ost med en liten bit svart bröd, 4 nektariner.
- Till middag: 3 nektariner.
Denna diet varar bara fyra dagar och är väldigt lätt att tolerera, under den här perioden blir du verkligen av med 1-2 kg av vikt. Med försiktighet måste du använda nektariner till diabetiker, eftersom sockernivån i ditt blod kan gå upp dramatiskt.
Nektarin är en värdefull gåva av naturen som kommer att berika din kropp med alla vitala substanser.