Pumpning - vad är det i bodybuilding och vad är det för?

I idrott används olika metoder som gör att du kan uppnå bättre resultat i den valda riktningen. Människor som vill öka sin muskelvolym, till exempel, använder kroppsbyggare i sin träningspumpning. Resultat från sådan utbildning syns nästan omedelbart.

Pumpning i kroppsbyggnad

Om du översätter det engelska ordet "pumpning" betyder det att fylla upp, pumpa upp och använda det för att beskriva idrottarens speciella och subjektiva känsla när han känner av sprängningen och skärpningen av muskelvävnad och blodflödet. Ta reda på vad pumpning i kroppsbyggnad är, det borde sägas att med denna princip av träning används frekventa repetitioner av samma övning / rörelse.

Under träning flyter mycket blod i vävnaderna på kortare tid. Som ett resultat fylls musklerna maximalt med blod, men det naturliga utflödet har inte tid att förekomma. Det finns tre typer av pumpning:

1. Produktiv . Huvudmålet med träningen är att stimulera muskeltillväxten.
2. Kosmetisk . Används av idrottare före tävlingen och fotografering för att göra lättnaden mer tydlig. Den visuella ökningen är 15-20%.
3. Farmakologiska . Det innebär intag av speciella sportstillskott och läkemedel.

Varför behöver jag pumpa?

Under träning med ökad hastighet kan du få ett antal fördelar.

1. Det finns en bra utsträckning av fascia, vilket underlättar tillväxten av muskelmassa.
2. Pumpning är en möjlighet för en kort tid att öka muskelvolymen med cirka 3-5 cm, vilket är användbart till exempel i tävlingar.
3. Tack vare förbättringen av blodflödet växer nivån av näringsämnen och syre som växer till muskelcellerna också.
4. För klasser används små vikter, vilket minskar risken för skada och sträckning.
5. Pumpning är en effektiv teknik för dem som vill gå ner i vikt .

Pumpning i bodybuilding - fördelarna och nackdelarna

Låt oss först titta på fördelarna med denna träningsprincip.

1. Eftersom övningarna använder en liten vikt kan du observera den korrekta implementeringsmetoden, vilket är viktigt för att få resultat.
2. Pumpningsträning laddar långsamma muskelfibrer, som inte är involverade under utförandet av normalstyrkaövningar.
3. Du kan effektivt träna "envisa" muskelfibrer, som är täta och svåra att få till trötthet. Dessa inkluderar underarmar och kalvar.
4. Det finns en acceleration av utsöndringen av manliga anabola hormoner.

Pumpning av muskler har inte många nackdelar och de uppstår under när det används för att bränna fettavlagringar. Om du inte använder farmakologi, börjar en aktiv "ätande" av musklerna, eftersom kroppen är lättare att ta energi från dem, snarare än fett. Nackdelarna innefattar det faktum att man använder en liten vikt, vilket gör att framstegen blir svårare. Du kan inte välja att skämma undan personer som har problem med kardiovaskulärsystemet.

Hur korrekt ska man pumpa?

Använd accelererad träning kan både professionella och nybörjare, det viktigaste är att följa vissa regler.

1. För dem som är intresserade av vad en träningspass är, bör man veta att principen är baserad på upprepad repetition av träning med nedsatt vikt, till exempel om en person kan klämma 100 kg 5 gånger, då måste han minska mängden till 50 kg och göra 20 repetitioner.
2. Minska inte kraftigt, för med liten vikt kommer framsteg inte att uppnås. Den bästa lösningen är att minska vikten med 50% av ditt maximala.
3. Förstå det faktum att pumpa det, det borde sägas att varje repetition måste utföras i full amplitud. Det är värt att överväga att på grund av detta rekommenderas att byta stången med hantlar.
4. När det gäller upprepningar är det optimala antalet repetitioner 10-20 gånger.
5. Det rekommenderas att göra utan att stoppa, och vila mellan tillvägagångssätt bör vara minimal.

Pumpningsträning - ett program för kvinnor

För att pumpa muskler med blod kan du använda flera olika sätt:

1. Drop-set - genomförandet av tillvägagångssätt utan stopp med en gradvis minskning av vikt. Varje tillvägagångssätt måste fortsätta tills smärtsamma förnimmelser uppträder.
2. Toppreducering - stopp vid trafikens slutpunkt vid maximal belastning.
3. Super Set är den mest effektiva pumputbildningen, eftersom vävnaderna fylls med blod till maximalt. I det här fallet används två olika övningar, i vilka fascierna hos en grupp eller närliggande antagonister deltar.
4. Fusk - första övningar utförs i standardläge, och när det finns en känsla av trötthet och brännande i musklerna, måste du öka hastigheten och arbeta tills slutet av kraftservan.
5. Preliminär trötthet - en isolerande övning laddar musklerna till misslyckande, och då måste du gå till grundelementen.
6. Delvis upprepning - musklerna fungerar inte maximalt och övningarna utförs hälften av fasciens möjliga amplitud.

Pumpning för viktökning

Om en kvinna har ett mål - för att öka muskelvolymen, då kan hon välja följande övningar: klackar, dödliftar , lungor, fottryck, olika typer av pressar, böjningar / rätning och lyft. Effekten av pumpning uppnås genom användning av extra vikt. Välj för träning 5-6 övningar, gör 10-15 repetitioner i 3-4 tillvägagångssätt.

Pumpning för att bränna fett

Processen att gå ner i vikt är möjlig på grund av träningens höga intensitet. Ta reda på om brinnande fett pressar, det är värt att notera att med långvarig upprepning av träning med minimal vila är det höga energiforbruk. Tack vare det ökade arbetet i musklerna kommer de inte att bryta ner och den feta massan kommer att förbrukas. I detta fall rekommenderas pumpning för viktminskning för att kombinera med sportnäring.

1. Välj för träning kända övningar: ben avel, knäböj, bäcken lyfta, vridning och andra.
2. För en träning per muskelgrupp, välj 3-4 övningar, som utförs på 3-4 uppsättningar av 10-20 repetitioner.

Sportnäring för pumpning

En typ av pumpning innebär användning av speciella tillsatser. Kroppsbyggare använder dem för att förbättra resultaten. Du kan ta sådana droger för pumpning: arginin, kreatin, fettbrännare och förkomplexkomplex. Den viktigaste och mest användbara sportnäringen är arginin, vilket främjar vasodilation. Han återställer också muskelvävnad, förbättrar näring och minskar blodtrycket. Ta det tre gånger om dagen före träning för 3-5 g.

Apotekspumpning i kroppsbyggnad

För idrottare finns ett brett utbud av produkter, som kan användas för att öka blodcirkulationen. Bland alla kan du identifiera tillgängliga apoteksprodukter för pumpning:

1. Pentoxifyllin . Förbättrar blodcirkulationen genom att expandera kärlen. Redan efter 2-3 timmar efter mottagandet kan du känna muskelns elasticitet. Ta det under frukost vid 200 mg.
2. Mildronate . Ökar arbetsförmågan och minskar överexperter. Hjälper till att reglera cellulär immunitet. Ta det med en hastighet av 1 kg av vikt bör vara 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidin . Genom sin åtgärd liknar det föregående läkemedlet, och det ökar också motståndet mot fysisk stress. Ta 40-60 mg per dag, dela dosen i 2 doser: på morgonen och ett par timmar innan träningen.