Beroende på vilka mål du förföljer medan du går på gymmet, beror det på vad dina måltider ska vara före träning. När allt kommer omkring, om du försummar rätt diet, då kan även de mest intensiva klasserna inte ge det önskade resultatet.
Näring före träning för viktminskning
Den första och huvudregeln är att den sista måltiden ska vara senast 2 timmar före träning och maten ska vara ljus, låg fetthalt (högst 3 g fett) vid denna tidpunkt.
Det här är lätt att förklara: För det första kan närvaron av mat i magen orsaka obehagliga känslor och tillåter dig inte att engagera sig, och för det andra kommer de överflödiga kalorier som erhållits före träning inte att tillåta kroppen att börja dela upp fettinnehåll. Som ett resultat, oavsett hur mycket du är förlovad efter en tät middag, kommer du inte att kunna gå ner i vikt!
Intag av mat före träning bör bestå inte bara av proteiner utan också av komplexa kolhydrater. Självklart kommer tung mat som tårta inte att fungera. Det perfekta alternativet - ett glas yoghurt med kanderade frukter och fibrer, en smörgås med kycklingkött och grönsaker eller en servering fisk med grönsaksgarnering.
Ganska lätt mat fungerar inte heller: kolhydrater är nödvändiga innan träning, eftersom kroppen behöver energi för träning.
Dessutom har forskare länge märkt den positiva effekten av kaffe på träningen: det kommer att låta dig utföra fler tillvägagångssätt och känna sig bra och bidrar också till ökningen av uppdelningen av fettinnehåll.
Inträde av sportnäring före träning kommer att bidra till att stärka effekten av träning. För att kroppen ska kunna ta emot energi utan att förstöra musklerna och inte klämma proteinet från dem, vilket är särskilt viktigt vid aerob träning, kan du ta protein före träning. Till exempel kan en sådan harmlös tillsats som BCAA, som läkare rekommenderar till skolbarn, tas omedelbart före träning, skydda musklerna från sönderdelning.
Om ett av målen med träningen är aktiv fettförbränning, rekommenderas 15 minuter före sessionen att ta L-karnitin - detta ämne ökar önskad effekt. Denna tillsats kan köpas hos någon sportbutik.
För att gå ner i vikt efter träning kan du inte äta någon mat förutom protein i två timmar, annars kommer alla ansträngningar att vara meningslösa. Du kan bara dricka vatten.
Näring före träning för att bygga muskelmassa
I det fall du inte behöver bränna fett, men öka muskelmassan och styrkan, bör näring vara helt annorlunda. Dessutom, om i föregående fall, träning ska vara aerob, då anses detta näring före styrketräning.
För denna typ av arbete behöver musklerna glykogen - ett ämne som kroppen får från kolhydrater efter 12-16 timmar efter att de konsumeras. I det avseendet måste du, när det är möjligt, ordna dina måltider på ett sådant sätt att matintag för 12-16 timmar innan du deltar i klasserna innehåller komplexa kolhydrater - fullkornsbröd, bönor, linser, spannmål. Till exempel, om träningen är klockan 19.00, då till frukost på 7.00 är det önskvärt att äta en servlet av bovete eller havregryn. Det betyder inte att du måste gå upp före ditt schema - denna regel bör genomföras om möjligt.
Cirka 1,5 timmar före träningen måste du ordna tillgång till glukos i kroppen - till exempel, äta ett par bittra choklad, banan, torkad frukt eller ett glas te med honung.
För dem som strävar efter snabba resultat, rekommenderar experter att ta en geyner innan träning är ett protein-kolhydrattillskott som lätt kan smälta och hjälper till att uppnå de önskade resultaten på kort tid.
Till skillnad från näring när du tränar för viktminskning, för en uppsättning muskelmassa, nästan omedelbart efter träning, kan du äta en vanlig del av absolut någon maträtt som gör att kroppen inte kan konsumera muskler och fett butiker, men att ta emot energi direkt från mat.