Anita Lutsenko är "Iron Lady" av den inhemska fitnessindustrin. Hur många människor gick ner i vikt under hennes "piska", och hur många fortfarande måste uppleva denna lycka - för att säga att ingen kan det.
Korrekt viktminskning
Klasser med Anita Lutsenko har alltid en extrem natur, för de som är hypokrita smala länge tror inte på mänskligheten. Anita tror emellertid att en tränares arbete i sådana situationer är mer som en session med en psykolog - alla behöver sitt eget tillvägagångssätt, någon kanske för viktminskning, det kommer att vara bra att gå till McDonalds och beställa allt som själen önskar.
Men i de flesta fall arbetar Anita Lutsenkos träningspass på piskens metod. Det var det hemska beteendet och inkontinensen i yttrandena som skapade järndameens aura runt Lutsenko. Här är tränaren för de "breda" massorna motiverad, för det är faktiskt inte så dåligt att de flesta är vana vid uppfattningen av information genom att skrika.
När det gäller näring tillåter Anita Lutsenko sig allt som kommer att tänka på. Men du kan bara göra detta om du tränar regelbundet och intensivt. Jag vill ha godis - du måste kämpa tillbaka 20 gånger, och sedan tänka på om de förbrukade krafterna är värda några tvivelaktiga kolhydrater?
övningar
Intensiv träning med Anita Lutsenko är långt ifrån alltid en många timmars session. Anita säger att det mest användbara är en tio minuters träning, men varje dag. Bara tio minuter om dagen - och du kommer alltid att vara smal. Helt enkelt för träning är det nödvändigt att rengöra tänderna för att göra det på maskinen.
Idag ska vi träna fitness med Demi Moore med Anita Lutsenko. Låt denna någonsin vackra kvinna tjäna som ett exempel för dem som går ner i vikt.
- Ben - bredare än axlar, händer i midjan, strumpor i stift. Vi gör 50 sit-ups.
- Vi lägger ett ben framåt, bakfoten på tån. Vi går ner, röra golvets bakfot och klättra upp. Vi upprepar 25 gånger.
- Vi tar hand i hantlarna, sitter på en stol. Luta fram så att magen ligger på höfterna. Böjar armarna i armbågarna, vi gör dragkraft med våra händer. På toppen kopplar vi axelklingorna och sänker händerna 25 gånger.
- Startpositionen ligger på golvet, armen är stödet under huvudet, underbenet är halvböjt, övre benet är rakt. Vi gör uppstigningen till maximal höjd. Vi upprepar 25 gånger.
- Nästa övning från intervallträningen med Anita Lutsenko kommer att innebära musklerna på lårets inre yta. Utan att ändra kroppens position från föregående övning, böja bara övre benet och räta botten. Och det är underbenet och vi gör liknande ups. Vi upprepar 25 gånger.
- Vi lägger oss ner på baksidan, hantlar i raka armar, benen böjda. Vi sprider våra händer till sidorna utan att röra golvet, vi kopplar dem på andas före bröstet. Vi upprepar 25 gånger.
- Vi passerar till pressen - händerna bakom huvudet, vi lyfter genom kroppen vid utandning. Vi upprepar 25 gånger.