Apple är en av de vanligaste och en av de mest populära kostprodukterna. Denna frukt är en värdefull naturlig källa till ett helt komplex av de mest användbara ämnena. Äter ett äpple varje dag, berikar du din kropp med grundläggande mineraler och spårämnen.
Sammansättning av äpplen
Vanligtvis beror vitaminkompositionen av äpplen på sorten, villkoren för tillväxt och odlingsplatsen. Men skillnaderna gäller endast antalet element och mineraler.
Näringsvärde av ett medium äpple
:- proteiner: 0,4 g;
- fetter: 0,4 g;
- kolhydrater: 11,8 g.
vitaminer:
- vitaminer av grupp A;
- vitaminer i grupp B;
- vitamin PP;
- vitamin K;
- vitamin H;
- vitamin E;
- vitamin C.
mineraler:
- järn;
- zink;
- aluminium;
- bor;
- kalium;
- kalcium;
- magnesium;
- natrium;
- nickel;
- selen;
- svavel;
- fluor;
- fosfor;
- jod och många andra.
Äpplen är också mycket rika på pektin, tanniner, omättade fettsyror, organiska syror och stärkelse. Men mest av allt i äpplet innehåller vatten, så det här är en utmärkt kostprodukt.
Hur många kalorier i 1 äpple?
Apple anses vara en av de mest kaloriföda livsmedel. Hur många kalorier finns i ett äpple beror på sorten. Det lägsta kaloriinnehållet ägs av sura äpplen, på 100 g endast 37 kcal. Också, hur många kalorier i ett genomsnittligt äpple beror på färgen. Till exempel innehåller 100 g grönt äpple cirka 40 kcal och rött är 45 kcal.
Användbara egenskaper hos äpplen
Alla vet att innehållet av användbara ämnen i äpplet är mycket högt. Och självklart mättar konsumtionen av denna frukt vår kropp med alla dessa mikroelement i sin helhet:
- fruktos, som är en del av äpplet, är en energikälla för kroppen;
- vitamin B5 hjälper dig att smälta socker och fett
- C-vitamin främjar sönderdelning och utsöndring av slagg från kroppen;
- fiber och pektin förbättra matsmältningen
- kalium stimulerar njurarbetet;
- ballast substanser normalisera arbetet i tarmarna och slåss bakterier.
Du kan länge lista alla användbara egenskaper av denna utsökta frukt. Förresten ligger huvuddelen av alla mikroelement och vitaminer under huden, så det finns ett äpple bättre med det. Men det är värt att komma ihåg att nitrater kan ackumuleras i skalen, och de har en väldigt negativ inverkan på kroppen. Därför, om du måste köpa äpplen i en butik, bör du rengöra frukten innan du äter.
Äpplen i kosten
Att veta hur många kalorier som finns i äpplet, försöker många att inkludera denna frukt i en diet. Idag är det mycket populärt, så kallade avlastningsdagar . Denna typ av diet hjälper till att avlägsna överskott av vätska från kroppen och hjälper till med rening.
För att göra detta, under dagen ska du äta ett och en halv kilo äpplen, bör andra livsmedel på denna dag raderas. En liten del av dessa frukter kan bakas. Förresten, hur många kalorier i ett nytt äpple vi vet, men bakat lite mer, ca 60 kcal per 100 g, så det mesta av frukten är fortfarande ätit färskt. En sådan diet kommer att vara mycket användbar för personer med lever, gallblåsa och tarmar. Men kom ihåg, med sår i magen kan du inte använda sura sorter av äpplen.
På grund av det faktum att äpplet har ett minimum av kalorier, används dessa frukter för viktminskning. Hjälper att säga adjö till övervikt nästa diet.
Under dagen måste du äta 5 stora äpplen och 4 medellånga morötter, men inte samtidigt, men i flera mottagningar. Och produkterna kan vara i vilken form som helst: kokt, friskt, strimlat etc. Och att resultatet var mer effektivt, istället för vatten är det bättre att dricka morot-äppeljuice. Du kan äta och äta äpplen i obegränsade mängder, de kommer inte att skada figuren på något sätt, men tvärtom kommer att ge ovärderlig fördel för kroppen och hjälpa till med att bli av med överskott av kilo. Endast personer med stark gasning i tarmarna, denna frukt är kontraindicerad.