En vacker och präglad kropp är drömmen om många tjejer, men hur man kan uppnå ett sådant resultat vet man. Det är viktigt att veta hur man ska svänga för att uppnå bra resultat på kort tid. Många är rädda för styrketräning, oroande över att kroppen kommer att bli maskulin, men det är en förgäves erfarenhet, eftersom uppbyggnaden av muskelmassa hos kvinnor är extremt långsam.
Hur går det bra att svänga?
För det första är det nödvändigt att bestämma orsaken, för vilken det inte finns någon vacker lättnad, och det kan finnas två av dem: otillräcklig utveckling av muskelmassa eller närvaron av ett tjockt lager av fett. I det första fallet är det nödvändigt att arbeta på utvecklingen av muskulaturen och i den andra - att kämpa med övervikt. Om du har ett tjockt lager på kroppen för att börja träna musklerna, kommer volymerna bara att öka, och personen kommer att verka ännu mer.
Innan du räknar ut hur du ska svänga rätt hemma och i hallen är det värt att uppmärksamma och en så viktig komponent i framgång som en riktig näring. Sitt inte på en strikt proteindiet, för det här är ett allvarligt test för kroppen. Det kommer att vara tillräckligt att ta med kött, fisk och mejeriprodukter i kosten. För viktminskning är det viktigt att utesluta från menyn söta, feta, röka och andra livsmedel som är skadliga för figuren. Delar bör inte vara stora, eftersom det är viktigt att tillfredsställa hunger. Ta mat rekommenderas fem gånger om dagen, och före träning är det nödvändigt att äta två timmar innan det börjar. Gå inte hungrig efter träning och för muskelmassa, det är viktigt att äta protein, till exempel stallost eller en proteinstång.
För att förstå hur man går bra i gymmet eller hemma kommer vi att överväga de grundläggande principerna för framgångsrik träning:
- Resultatet beror på träningens korrekta teknik och inte på antalet repeteringar. Det är därför först förstå invecklingarna av övningar, och sedan arbeta på flera repetitioner.
- Varje övning bör utföras i flera tillvägagångssätt - 3-4. I det här fallet är vila mellan dem inte mer än ett par minuter. Välj vikt på ett sätt som har styrkan att göra 15-17 repetitioner.
- Pratar om hur man på rätt sätt börjar svänga hemma och i hallen, det är värt att prata om vikten av att observera korrekt andning. Att göra ansträngning är värt att göra en utandning, och i ett mindre stressigt ögonblick är det värt att andas in.
- Det är ett misstag att tro att du kan uppnå bättre resultat varje dag, det är att musklerna behöver tid för vila och återhämtning. Den bästa lösningen är tre träningspassar i veckan.
- När du komponerar komplexet, kom ihåg att i början bör belastningen tas emot av de största musklerna, det vill säga låren och skinkorna. Därefter är det värt att gå till pressen, och först då, för att träna din rygg, axlar, bröst och armar.
- Början är med uppvärmning, vars syfte är att värma upp och förbereda musklerna och lederna. Den bästa lösningen - exempelvis aerob belastning kan vara 10-15 minuter. Kör på spåret eller hoppa på repet.
- Det är viktigt att säga att musklerna brukar vänja sig på belastningarna, så det rekommenderas att byta övningskomplex varje 2-3 månader.
Dessutom är det viktigt att regelbundet öka belastningen, annars kommer det inte att bli något resultat. - Ta reda på hur man korrekt pumpar upp gungan, det är värt att prata om övningar. Det rekommenderas att föredra grundläggande övningar, vilket ger en belastning på ett stort antal muskler. För att värma upp lederna, vrid, luta och rotera.
Sammanfattningsvis vill jag säga att det bara kommer att bli möjligt att nå resultatet tack vare ett ansvarsfullt angreppssätt. Ge inte upp träning , om du känner muskelsmärta och trötthet, så fort musklerna blir vana vid regelbunden träning, kommer de att sluta göra ont.