Running har alltid betraktats som ett pålitligt verktyg för att förbättra fysisk kondition, öka uthållighetsnivåer och övergripande hälsojusteringar. Det finns även kända fall när, efter långa sessioner av denna typ av sport, cancerväxter försvann från löpare! Det verkar som ett mirakel, men fortfarande - förklaras helt enkelt. Under loppet genomgår idrottarens kropp en långvarig intern uppvärmning. Under påverkan av värme löser tumörformationerna sig. Men frågan, vilka muskler svänger i spetsen, oroar sig för de flesta löpare som kör unprofessionellt eller bara nyligen ägnade sig åt den här sporten. Svaret på denna fråga finns längre i artikeln!
Vilka muskler påverkar att springa?
Nästan alla muskler i löpning i viss utsträckning får en betydande belastning. Men varje grupp av muskler får i detta fall laster som skiljer sig åt i intensitetsgraden. Vilka muskler utvecklas springa i första hand?
Om du kör regelbundet, är huvudmuskeln som tar emot belastningen under träning hjärtmuskeln, och det är inte på något sätt ett fantasifulla uttryck. Gradvis, på grund av denna "pumpning", musklerna i denna muskel tjocknar, vänster ventrikel, diameteren av kransartärerna, ökar antalet kapillärer. Ju starkare denna muskel desto mer blod kan pumpa. En konsekvens av intensifieringen av blodcirkulationen är reningen av porerna.
Talar om vilka muskler i kroppen som rockar körningen, det är förstås framförallt benens muskler. Villkorligt kan alla benmuskler klassificeras som stödjande och grundläggande. Huvudmusklerna är som:
- Lårmuskler;
- gluteus muskler;
- ileal muskler (placerad vid lårens botten och reglera processen för flexion av höftledet);
- kalvsmuskler.
Stödmusklerna innefattar musklerna i övre och nedre bukpressen. Det är det rätta arbetet i pressens muskler som gör att du kan behålla rätt hållning under träningen, vilket i sin tur hjälper dig att undvika fall och skador.
Om din kropp ligger i rätt läge, kommer musklerna i ryggen, nacken och armarna också att laddas (bli inte förvånad). Av sistnämnda är biceps särskilt aktiva, vilka är ansvariga för rotationen av underarmarna och vikarna på armarna i armbågarna. Korrekt kroppsposition vid körning innebär att: Du håller stammen rak och axlarna - rakade. Glöm inte att följa reglerna för löpningsteknik.
Men kom ihåg att den stora effekten att springa, när det gäller att blåsa upp muskelmassan, är inte värt att vänta på. Löpning hjälper till att få musklerna till ett tillstånd av ökad ton, så att de härdar och ökar något i volymen. Det hjälper också att göra din kropp starkare och mer uthållig. Du kommer att flytta mer. din kropp kommer gradvis att utveckla en slags muskelbränsle som kallas glykogen. Med tiden kommer mängden av detta bränsle att öka, och du kan springa längre utan att känna dig obekväma. Men du borde inte vara rädd för det faktum att du kommer att ha Schwarzeneggers ben om ett år eller två, för att de i stort sett inte så mycket pumpar muskler som stärker och tonar dem. Om du vill pumpa upp benen behöver du inte träna på löpbandet, men i gymmet, i en omtanke med "järn". Också, glöm inte att om du slutar springa, så kommer din kropp snart att minska produktionen av glykogen och gradvis minska den till de ursprungliga indikatorerna.
Nu vet du vilka muskler som tränas under körning, vilka rockar och vilka som inte är, och vad den här komplicerade och därmed populära sporten kan ge till din hälsa.
Några fler fakta för att springa: