Övningar för baksidan med skolios - detta är en av behandlingsmetoderna, så du måste vara extremt försiktig. Du skriver inte dig själv antibiotika och planerar inte att hantera appendicit på en bok! Tro mig, övningar för justering av ryggen - inte mindre allvarligt åtagande.
Men om du bara har börjat scoliosis, och du tar den första graden, kan du utföra nästan alla övningar för rygg och ryggrad. Om du har en andra examen är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare och ta reda på hans rekommendationer. Om du redan har en tredje examen kan allt oprofessionellt ingripande ge dig många problem. I det här fallet är det nödvändigt att delta i klasser i fysioterapier och inte göra övningar för att komma tillbaka från böcker.
Så, de tillåtna övningarna för att stärka baksidan av ett barn eller en vuxen med scoliosis 1 grad:
- luta din rygg mot väggen, böj knäna i en vinkel på 90 grader. Vänta på detta i en minut;
- För att minska belastningen på nedre delen av ryggen, utför sådana övningar för att räta ryggen: Ligga på ryggen med raka ben, dra en av dem mot dig själv och dra ut den. Sedan slappna av, gå tillbaka till startpositionen och repetera för det andra benet;
- Stå exakt, fötterna axelbredd isär, händer i midjan, böj något ben i knäet, en annan rätta, något fram och lägg på hälen. Luta och dra upp dig för en högtåst av benet;
- Öva för nacke och rygg. Ligga på ryggen, händer längs kroppen, böja knäna och dra dem till bröstet. Höj huvudet och sträck det mot knäna och knäna - i riktning mot huvudet;
- för att sträcka ländryggen. Sitt på golvet, böja benen i knäet och leda dina klackar till din skinkor. Luta dig fram, lägg händerna på dina fötter. Håll den här positionen i ungefär en halv minut;
- för att sträcka ryggen. Stå på alla fyra, armar och ben axelbredd isär, armarna är något böjda vid armbågarna. Runda ryggen, dra uppåt så mycket som möjligt;
- Stående, höja händer och böj vid armbågarna med 90 grader. Försök få dem så långt bakom som möjligt från den här positionen.
Vackra tillbaka övningar kräver regelbundenhet, och detta komplex är värt att upprepa på morgonen och kvällen. Lyckligtvis är det ganska enkelt och snabbt, vilket innebär att du inte förskjuter ditt vanliga schema för mycket. Men din rygg blir friskare och friskare med alla aktiviteter.