En av de vanligaste och mest effektiva är proteindieten. Det hjälper inte bara att gå ner i vikt, men också för att förbättra kroppen. Det finns många varianter av sådan dietrik mat med sina egna särdrag och regler. Var noga med att överväga befintliga kontraindikationer och utvärdera eventuell skada innan du använder dem.
Effektiv proteindiet
Ur namnet är det inte svårt att gissa att kosten bygger på användningen av mat som är rik på protein. På grund av att konsumtionen av kolhydrater och fetter minskar börjar kroppen att slösa bort de ackumulerade reserverna. Proteendieten i en vecka är inte effektiva, eftersom endast överskott av vatten utsöndras från kroppen, därför rekommenderas att observera det i 14 dagar. De viktigaste fördelarna med ett sådant kraftsystem:
- Det finns bortskaffande av överskott av vatten, vilket är viktigt för att minska ödem och manifestationer av celluliter.
- Under viktminskning brukar kroppen ofta inte tjock, men muskelmassa, och så, när det gäller en proteindiet, är detta omöjligt.
- Eftersom maten är fraktionerad och proteinet digereras under lång tid, kan man inte oroa sig för svälten av hunger.
- Positivt påverkar sådan näring på nervsystemet, vilket hjälper till att hantera sömnlöshet och dåligt humör.
- Protein diet, vars resultat säkert kommer att gilla, i två veckor kommer att hjälpa kasta 5-8 kg.
Protein Diet - Produkter
Det finns en viss lista över produkter som är förbjudna att äta på en proteindiet, och detta gäller alla befintliga alternativ. Det är nödvändigt att utesluta mjölprodukter, inklusive fullkornsbröd, sötsaker, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker och även söta frukter. Det är viktigt att förstå vad en proteindiet är, vad du kan äta, respektera det och vad som inte är. De mest användbara produkterna presenteras nedan.
Protein Diet - Meny
Alla har rätt att självständigt utveckla en meny för sig själv med tanke på de grundläggande reglerna. Menyn för en vecka av en proteindiet bör varieras så att det inte finns någon önskan att äta något förbjudet. För att göra det lättare att göra en diet, överväga följande exempel.
Frukostalternativ:
- 2 kokta ägg och kaffe eller te utan socker;
- 1 msk. kefir och 2 hemlagade havregrynkakor;
- kesost och otätat te eller kaffe.
Varianter av den andra frukosten:
- apelsin;
- 2 kiwifrukter
- äpple.
Lunchalternativ:
- fisk med bröd;
- bakad kalkonlår och 5 msk. skedar av brunt ris;
- tofu, bakad med grönsaker.
Alternativ för mellanmål:
- färsk juice;
- fermenterad kvinna;
- kockost.
Middag alternativ:
- kyckling- och grönsaksalat;
- skaldjur med asparges;
- kål sallad och kokt kalvkött.
Protein diet för viktminskning
Det finns flera regler på vilka denna metod att gå ner i vikt är baserad på:
- Fullständigt avvisa fett kan inte, eftersom det kan påverka kroppens tillstånd negativt. Den dagliga normen är inte mer än 30 g.
- Protein dieter för snabb viktminskning tillåter dig att äta mat med komplexa kolhydrater tills två på eftermiddagen.
- Grönsaker och frukter kan vara i små mängder, men här bör den söta och stärkelsefria frukten undvikas.
- Proteendieten betyder en bråkdel av kost, det vill säga att äta med jämna mellanrum. Det rekommenderas inte att äta innan du lägger dig.
- Det är viktigt att du dricker mycket vatten varje dag, så dagsräntan ska vara minst 1,5 liter.
Ducane Protein Diet
Detta är den mest populära metoden för viktminskning och återhämtning, vilket hjälper till att bygga upp sina ätvanor, gå ner i vikt och hålla den. Ducant-proteindiet består av fyra steg:
- Attack . Den här fasen varar i fem dagar och du kan kasta upp till 5 kg. Vid denna tidpunkt är mager kött och fisk, lever, ägg, gröna och så vidare tillåtna. Det är viktigt att dricka mycket vatten.
- Kryssning . Denna fas varar i en vecka och här finns en växel: en dag borde bara vara protein, och nästa kombinera proteiner och grönsaker, och så vidare.
- Alternerande . Varaktigheten av nästa steg beror på hur många kilo som har tappats. Med den här tiden multiplicerar "minus" med 10: om 8 kg kastas, då 8x10 = 80 dagar kommer det här steget att vara kvar. Till proteiner och grönsaker, lägg till frukt, och du kan äta 2 skivor bröd om dagen, och ett par porslin potatis eller ris per vecka. En gång i veckan ordna en protein dag.
- Stabilisering . Den här fasen varar resten av ditt liv. Maten ska vara frisk, men varje vecka gör samtidigt en proteindag.
Protein-kolhydrat diet
Denna metod för näring baseras på växling av proteiner och kolhydrater, vilket orsakar förbränning av lagrat fett, men muskelmassan är bevarad. Proteendieten, vars recept utesluter produkter med enkla kolhydrater, är baserade på följande principer:
- Den första dagen är blandad, det vill säga att kosten innehåller proteiner och kolhydrater, de kommande två dagarna protein och den fjärde kolhydraten.
- För kolhydratdagar, använd osötad frukt, müsli med honung, spannmål, rugbröd och grönsaker.
- Proteendiet plus kolhydrater hjälper till att gå ner i vikt och bygga muskelmassa . I det andra fallet behöver du bara intensivt delta i sport.
Protein-vegetabilisk diet
Observera denna diet i mer än 20 dagar är omöjlig och under den här tiden kommer det att vara möjligt att kasta upp upp till 5-8 kg. Proteinprodukter, grönsaker och frukter används för att göra rationen. Vitaminproteinet innehåller sådana regler:
- För att få resultatet måste du följa växeln: två proteiner och två frukt- och grönsaksdagar.
- Grönsaker kan ätas alla utom potatis, och till och med vägra från söta frukter, till exempel bananer, mango och druvor.
- Observera fraktionerade måltider, och portionerna ska vara små.
- Grönsaker kan ätas i obegränsade kvantiteter, men frukterna är få och som desserter. Det är bäst att äta dem fräscha.
- Vid protein dagar måste du dricka 1,5 liter vatten och grönsak - 2 liter.
Protein-fett diet
Många kan finna det konstigt för tandemproteiner och fetter, särskilt i en diet, men den polska nutritionisten Kvasnevsky tillbringade 30 års forskning, varefter han kom fram till att detta är en utmärkt kombination för att gå ner i vikt. Dessutom är det enligt hans mening den bästa proteindieten för en uppsättning muskelmassa. Fetter blir den viktigaste energibäraren, och de utlöser även mekanismerna för konsumtion av ackumulerad glykogen. Det finns flera regler för denna näringsmetod:
- Ta mat bör inte vara mer än tre gånger om dagen, för att undvika mellanmål. Fetter hjälper dig att känna dig mättad, så du behöver inte lida av hunger.
- Efter måltider, ta 15 minuter. vila och sport kan träna bara ett par timmar efter en måltid.
- Diet på protein och fetter utesluter cellulosa, spannmål och kli.
- I menyn är det tillåtet att inkludera sådana fetter: smör, svin, fet fisk och kött, samt biprodukter.
Proteindiet med IVF
Förfarandet för IVF är komplicerat och riskabelt. Till frukten skedde rot, och kvinnan kunde bära barnet, hon rekommenderades en speciell proteindiet. Reproduktionsspecialister råder alla sina patienter att anpassa kosten. Proteendieten under IVF syftar till att hjälpa kroppen att bilda fullvängda ägglossningar och undvika negativa konsekvenser och komplikationer. Det bygger på sådana regler:
- Grunden för kosten är proteinprodukter, vars mängd bör vara 40%. Det rekommenderas att föredra äggvita, dietkött, stallost, ost, mejeriprodukter, fisk och skaldjur. Det är bättre om vegetabiliskt protein kommer att överstiga djurproteinet.
- Samma mängd, det vill säga 35-40% stod för produkter som har komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index. För att göra detta, i kosten ingår spannmål, osötad frukt, grönsaker och olika produkter från fullkorn.
- Av stor betydelse är de livsmedel som är rika på fiber, vilket är viktigt för att matsmältningssystemet fungerar korrekt. Det är i grönsaker, frukter, örter och spannmål.
- Proteendieten bör ge kvinnan nödvändiga vitaminer och mineraler. Det är användbart att i menyn inkludera naturliga juicer, nötter, torkade frukter och så vidare.
Protein diet under graviditeten
Det är viktigt att förstå att kvinnor i situationen är strängt förbjudna att använda de klassiska varianterna av proteindieten. För dem finns det ett mildt alternativ, vilket innebär att man avvisar snabba kolhydrater. När det gäller olöda frukter, spannmål och grönsaker, där det finns användbara kolhydrater, bör de ätas under första halvan av dagen. Protein diet för gravida kvinnor är viktigt eftersom fostret behöver proteiner, så deras mängd bör gradvis ökas. Under första trimestern räcker 65-85 gram per dag och i sena termer 110-125 g. Det finns flera dietregler:
- I kosten ingår mer sura mjölkprodukter.
- Det är användbart att luta sig på fisk och skaldjur.
- Det är viktigt att dricka mycket vatten och inte oroa sig för puffiness bör dricka 1-1,5 liter.
- Håll dig till en bråkdel diet (5-6 måltider).
Nackdelar med proteindiet
Det är svårt att hitta den ideala metoden för viktminskning, vilket inte har några nackdelar. Skadan av en proteindiet är som följer:
- Människor som konsumerar stora mängder protein står ofta inför ett sådant problem som förstoppning. För att klara av denna minus behöver du dricka mycket vätskor.
- Det finns stagnation av sönderfallsprodukterna. Lösningen på detta problem är som i föregående fall.
- Kanske utseendet av dåligt andetag, problem med hår och hud.
- Använd en proteindie kan bara personer som inte är mer än 35-40 år gamla och inga kroniska sjukdomar.
- Det rekommenderas inte att följa kosten i mer än två veckor, eftersom det överbelastar njurarna och leveren kraftigt.
- Om du lutar på proteiner av animaliskt ursprung kan det utlösa en ökning av kolesterol.
- Ett överskott av protein ökar blodets koagulerbarhet, och detta ökar risken för blodproppar redan.
Protein diet - kontraindikationer
Det finns en viss lista över situationer där det är förbjudet att använda en proteindiet. I större utsträckning gäller detta för personer som har problem med matsmältning och assimilering av proteinföda. Frukt-proteindiet och andra varianter av sådan näring är förbjudna i trombos-, gikt-, gastrointestinala och njursjukdomar. En stor mängd proteinmat i kosten är inte önskvärt för äldre, ammande kvinnor och barn som är under 16 år. Om under kosten fanns indispositioner, då behöver du gå till doktorn.