Hur mäter du med 20 kg?

Det spelar ingen roll varför övervikten var 20 kg, det är viktigt att förstå hur man återställer dem. Om du tar hänsyn till att extra centimeterna "inte klibbar" till kroppen över natten, måste du ställa in för en lång kamp och inte förvänta dig ett snabbt resultat. På hur man går ner i vikt med 20 kg kommer det att beskrivas i denna artikel.

Hur man faktiskt gå ner i vikt med 20 kg?

Det verkar sägas om detta redan mycket och det är uppenbart att du behöver granska din kost och öka motoraktiviteten, men vad som är specifikt att ta, tydligt inte alla. Först av allt, sänka kaloriinnehållet i din diet. Om du tar hänsyn till att män behöver 3000-4000 Kcal för normalt liv och 2500-3000 Kcal för kvinnor, och sedan reducerar denna siffra med endast 500 kcal och ökar energiförlusten kan du starta processen att gå ner i vikt. Du kan inte ens gå in i djupa matematiska beräkningar och bara ta bort från kosten eller begränsa de produkter som inte är bra för att gå ner i vikt - fet och hög kolhydrat.

Det innebär att du måste ge upp bakning, bakning, godis, fet kött, fett, halvfabrikat, snabbmat och andra produkter i vakuumförpackning med de närvarande kemiska tillsatserna. Saltig och skarp på bordet är inte heller platsen. Andelen protein i kosten bör dock ökas. Varje dag ska en eller två måltider bestå av kött eller fisk kokta, kokta eller bakade. Dessutom är det nödvändigt att inkludera i kostmjölksmjölk och mejeriprodukter, liksom spannmål, rik på komplexa kolhydrater.

I detta fall rekommenderas kolhydrater att förbrukas under första halvan av dagen, och det är ännu bättre att börja med dem en dag, till exempel att laga mat till gröt. Bland de riktiga tipsen om hur du går ner i vikt med 20 kg kan du välja detta - berika menyn med matrika rätter. Dessa är frukter och grönsaker som kommer att rena tarmarna och förhindra utveckling av förstoppning. Det är dem som ska användas som mellanmål istället för bullar och smörgåsar. Grönsaker kan kombineras med kött, och frukterna är både i ren form och lagar dem från gelé, och de är användbara för bakning, särskilt äpplen och pumpan. Du borde inte dricka vatten när du är törstig, men ständigt. Att sätta på morgonen på bordet 2-3 liter kapacitet och inom en dag att dricka från det, försöker helt tömma på kvällen.

Diet, vilket gör det möjligt att gå ner i vikt med 20 kg

Jag måste genast säga att det inte handlar om en viss diet. Du kan äta allt, men samtidigt tänka, det kommer att gå till fördel för kroppen, eller inte. Att svälta under alla omständigheter är omöjligt, men också att äta för mycket. Därför är det nödvändigt att sitta ner 6-7 gånger om dagen och använda mat i små portioner. Ja, det blir inte lätt, förutom en fullvärdig bortskaffande av övervikt börjar endast efter 21 dagar. Detta kommer att vara svaret på frågan för dem som frågar hur du snabbt kan gå ner i vikt med 20 kg. Att äta ett kålblad kan naturligtvis gå ner i vikt snabbare, men här talas det om hur man uppnår detta utan hälsoskador och konsoliderar resultatet.

Det är efter 21 dagar från början av torkningen att organismen kommer att rekonstrueras fullständigt och kommer att börja konsumera som energi fett, ätit i mer än ett år. Du kan hjälpa honom här om du ger regelbunden hjärtbelastning. Det bästa i detta avseende är att köra, men även träning på en stationär cykel, en cykel, en ellipsoid eller en löpband kommer också att ge ett positivt resultat. Du kan gå ner i vikt med 20 kg hemma om du sätter ett mål och går till det. Misslyckas, återgå till rätt näring och bryta sedan igen - det här är inte vägen. Det är nödvändigt att förstå att det nu alltid kommer att vara så och näring är inte för en månad eller två, men för livet. Utbildning bör också vara regelbunden. Ju starkare personen kommer att dras in i ett nytt sätt att leva, ju mer sannolikt kommer han att hålla fast vid dessa postulater hela tiden.