Under träning viktminskning diet spelar en viktig roll, så du behöver korrekt utveckla en diet . Kroppen behöver energi för träning, men det är viktigt att utesluta skadliga livsmedel som är höga i kalorier.
Grunderna i näring när man övning i viktminskning
Vid sammanställningen av menyn är det nödvändigt att ta hänsyn till när träningen äger rum, eftersom det inte rekommenderas att engagera sig i en hungrig eller överfull mage. 2-3 timmar innan träningen behöver du äta en full måltid, men dess kaloriinnehåll bör ligga i intervallet 300-400 kcal. Det kan vara en servering med soppa eller en omelett med grönsaker. En timme före träning rekommenderas att man äter en del av snabba kolhydrater och proteiner, men inte mer än 200 kcal. För detta ändamål är bröd med 100 ml yoghurt lämplig. Inom 20 minuter. Innan träning för att få den energi som krävs, bör du äta kolhydrater, till exempel en sked full av russin. Näring för fitness att gå ner i vikt innebär ett vägran att äta direkt efter träning, eftersom kroppen kommer att konsumera de lagrade fetterna för energi. Efter en timme måste du äta en del protein och komplexa kolhydrater . Glöm inte den vätska som är viktig för att gå ner i vikt, så du måste dricka varje dag minst 1,5-2 liter.
Menyn för fitness näring för viktminskning bör sammanställas så att kaloriinnehållet inte var mer än 1600 kcal. Att äta mat är i små portioner med jämna mellanrum. För att förstå hur man gör en diet, överväga en exemplarisk meny: Frukost: en del av havremjöl, ett par proteiner, 1 msk. apelsinjuice och 2 msk. skedar av stugaost.
- Snack: fruktsallad klädd med yoghurt.
- Lunch: en portion ris med grönsaker och en kycklingbit.
- Snack: bakade potatis och yoghurt.
- Middag: en portion stewed fisk, en grönsallad och ett äpple.
Gör en meny med rätt och hälsosam mat, och då tar resultatet inte lång tid.