Vem, om inte den milda hälften av mänskligheten, vet vilka kalorier är? Tack vare dem är det möjligt att leda en mobil, aktiv livsstil , motion och samtidigt upprätthålla ett normalt hälsotillstånd.
Men när alltför många kalorier intas, är risken att växa kraftigt och se sidorna på din kropp och den svagma magen är mycket stor. Därför har dietister avledat många formler för att beräkna den dagliga kaloriförbrukningen för kvinnor. När allt kommer omkring, damer som detta, inget brott, för ett normalt aktivt liv kräver mindre energi än män. Tack vare enkla beräkningar kan du enkelt beräkna hur många kalorier du behöver för att konsumera från en dag för att gå ner i vikt, fylla upp eller stanna i samma form. Och hur vi gör det på rätt sätt, vi berättar dig i detalj.
Daglig kalorierate för kvinnor
Beroende på vilken typ av liv en kvinna leder, hur mycket energi behöver hon för att kunna utföra alla sina planer för dagen och räknar de nödvändiga kalorierna för henne. För en tjej är den dagliga kalorihastigheten cirka 2800 kalorier, för gravida kvinnor och mammor som ammar, måste äta för två, det är tillräckligt att konsumera 3200-3500 kalorier per dag. När det gäller idrottare, på grund av överdriven energiförbrukning under träning och tävlingar, och regelbunden motion, är deras hastighet 4000 kalorier per dag.
Låt oss nu se vilken daglig kalorihastighet som är lämplig för kvinnor som bor i åldern 20-30 år, baserat på deras karaktär av deras vitala aktivitet. Och så:
- 2000 kalorier - den mest optimala indikatorn för stillasittande damer som leder en lugn livsstil och engagerar sig i mest sedentärarbete;
- 2200 kalorier per dag ska ges till kvinnor med genomsnittlig aktivitet, som till exempel spenderar halva dagen i trubbel, den andra hälften är avsedd för tyst, inaktivt arbete;
- 2400 kalorier om dagen är nödvändiga för tjejer och kvinnor som inte kan stanna på ett ställe länge, är aktiva aktiva hela dagen och flyttar självständigt utan bil.
Beräkning av daglig kalorifrekvens
När du vet vilken kategori av rättvisa könsrepresentanter du är, kan du komma till affärer. Tack vare flera redan befintliga formler är det lätt att göra detta.
För att beräkna den dagliga kalorihastigheten för viktminskning finns en formel:
Vikt du vill få x14 / 0.453 = SNK (daglig kalorihastighet).
För att upprätthålla sin sanna vikt inom normens gränser bestäms den dagliga kalorihastigheten för kvinnor från 20 till 30 år med formeln:
Den reella vikten är x24 = SKN.
Baserat på tillväxten, vikt- och åldersdata för att behålla den nuvarande vikten, kan du beräkna din metaboliska hastighet och sedan ta reda på din idealnivå för dagligt kaloriintag. Det är lätt att beräkna med hjälp av formeln: tillväxten x1.8 + vikt x9.6 + ålder x4.7 + 677. Värdet som erhålls i summan multipliceras med aktivitetskoefficienten, d.v.s. välja:
- låg (livsstil lugn, stillasittande) - 1,2;
- liten (i veckan med 1-3 träningstider) - 1,38;
- genomsnittet (i veckan med 3-5 övningar i träning) - 1,55;
- hög (per vecka 5-7 intensiv träning av fitness) - 1,73.
Om du beräknar huvudmålet att beräkna daglig kalorihastighet för att gå ner i vikt, då behöver du inte ta 200-400 "energi" -enheter, det viktigaste är inte att göra det dramatiskt. Dessutom kan de dagliga räntorna på grund av påverkan på kroppen hos många externa faktorer varje gång visa siffror med en skillnad på 200 kalorier.
För att bibehålla din vikt i normen och bara hålla fast vid en hälsosam och optimal kost för dig själv, behöver du korrekt beräkna den dagliga kalorihastigheten. För bästa effekt borde du försöka att inkludera så många färska, hälsosamma livsmedel som möjligt i din kost, kombinera rätt näring med liten eller måttlig fysisk ansträngning.