Varje kvinna som följer kosten vill veta produktens sammansättning och deras energivärde. Det här är verkligen mycket viktigt: när du förstår vad du äter, blir det lättare för dig att skapa en harmonisk balanserad diet som passar din smak. Från denna artikel kommer du att lära dig hur många kalorier i kiwi och hur du kan använda den i kostnäring.
Kalorier i kiwi
Kiwi är en saftig frukt, och därför är dess kaloriinnehåll relativt liten: endast 43 kcal per 100 gram. Och sockret i det är bara 10%, vilket innebär att det är ett underbart "mellanmål" för vilken tid som helst på dagen eller natten.
Det bör noteras att kiwi har en rik mängd näringsämnen, trots kaloriinnehållet: vitaminerna A, B, C, PP, E, D, samt kalium, fosfor, kalcium, magnesium, natrium , svavel, koppar, jod, zink , fluor, järn och mangan. Tack vare det här brett utbudet av näringsämnen är denna frukt en oumbärlig hjälpare av kroppen under en kaloridiet.
Hur många kalorier i 1 kiwi?
Den genomsnittliga kiwi är en frukt som väger ca 60 g. Genom enkla beräkningar kan man ta reda på att en frukt innehåller cirka 25 kalorier. Med tanke på att denna frukt har en mycket rik och ovanlig smak kan den läggas till olika fruktsallader för att minska deras kaloriinnehåll och göra dem mer användbara och näringsrika.
På grund av dess låga kaloriinnehåll är kiwi ett utmärkt mellanmål. Du kan äta frukten i sin naturliga form, eller smula den och häll en sked full av vit naturlig yoghurt utan sötningsmedel och tillsatser. Så du får en god och lätt efterrätt, vilket är acceptabelt att inkludera i kosten för viktminskning.
Kaloriinnehållet i torkad kiwi
Kiwi används oftast färskt, men det kan köpas och torkas. Vid torkning förlorar frukten fukt, vilket resulterar i att dess kaloriinnehåll ökar med 100 gram kraftigt. Så, 100 gram torkad kiwi står för 350 kcal, även om den färsk frukt döljer endast 43 kcal.
För kostnäring rekommenderas att använda frukt i en frisk form, snarare än i en torkad. Men om du fortfarande vill introducera ett sådant alternativ i kosten, lämna det till frukost och försök att inte äta på eftermiddagen.
Göra upp din kost, var uppmärksam inte bara på kaloriinnehåll, men också på innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater i din meny. Vid viktminskning rekommenderas att man fokuserar på protein, fettsyror, färska grönsaker och frukter.