Löftet att gå ner i vikt är frånvaron av hunger. Det är rätt. Kroppen kommer inte att låta oss fasta länge och göra oss fortfarande böjda över att dieter är onda. Efter det är det dags för överdriven eller ganska gödning, bra och ännu mer förvärrade problem med övervikt .
Du kan gå ner i vikt genom att äta normalt varje dag, utan olika extremiteter, vilka är dieter, eller snarare vad de flesta menar med denna term. För viktminskning behöver man bara hämta en meny med korrekt daglig näring, baserad på balansen av användbara livsmedel.
Den första regeln att skapa en meny för viktminskning och daglig näring - att gå ner i vikt, du behöver konsumera mindre än kroppen spenderar.
Den andra regeln i den hälsosamma kostmenyn för viktminskning - se inte på kalorier men på näringsvärde. Det vill säga inte på vad som är mer kaloriinnehåll - en "sport" bar eller en del fisk, men hur mycket användbara proteiner, kolhydrater och fetter finns det. Det är iakttagande av denna regel, du kommer bli av med att ständigt plåga bantning, hunger.
proteiner
Sammanställning av en balanserad kost för viktminskning börjar vi med proteiner. Först bör varje grundläggande måltid innehålla lite protein, om du är aktivt engagerad i sport, bör även snacks vara med protein.
Bra proteiner:
- mager kött
- kyckling, kalkon;
- kanin;
- ägg;
- mejeriprodukter med låg fetthalt
- ost med fetthalt upp till 25%.
En del protein på din tallrik (kött eller fisk) ska stå i proportion till din handflata "utan fingrar".
kolhydrater
De flesta kvinnor kan inte gå ner i vikt, eftersom de inte vet hur man väljer rätt kolhydrater. "Slow" kolhydrater mättar oss länge, samtidigt som vi inte höjer nivån av socker i blodet och inte orsakar fortsättning av måltiden. Kolhydrater bör vara närvarande i vår meny vid frukost och middag, så att vi på kvällen inte upplever djur hunger.
Goda kolhydrater:
- bovete, havre, opolerat ris, hirs
- produkter av fullkornsmel
- bröd från helkorn, rågmjöl;
- råg och bovete bröd utan jäst och socker;
- pitaen;
- bakade potatisar.
fetter
Med fett i vår kost är allt så enkelt som någonsin - din ränta är 2 matskedar. någon (helst bra!) vegetabilisk olja eller 30 gram nötter.
Goda fetter:
- olivolja, linolja;
- vetegroddarolja, druvfrön;
- Mandlar, cashewnötter, hasselnötter, valnötter, hasselnötter.
cellulosa
Kostfiber eller fiber är det som gör våra tarmar fungerar. Du kan göra ett experiment och ge upp cellulosa i ett par dagar - förstoppning ges till dig.
Därför sparar vi inte på kostfiber. På dagen är det nödvändigt att konsumera 400 g grönsaker och 300 g frukt. På söta "skadliga" frukter (bananer, fikon, druvor) säger vi att de ska konsumeras "individuellt", inte i vikt och upp till 14-00.
vägra
Ja, det kom också till detta, för det här avsnittet är det mest obehagliga för våra ögon.
Om du vill gå ner i vikt utan dieter, bara bekvämt, men bra, att äta, du måste glömma förekomsten av följande produkter:
- halvfabrikat, rökt produkter;
- pajer, chebureks, vita;
- sötsaker av långtidsförvaring samt bakverk med fettkrämer;
- nötter, chips, popcorn;
- snabbmat - inte bara snabbmat, utan även snabb potatismos, nudlar och soppor av briketter.
Sammanfattning
Så, en ungefärlig dietmeny för bantning ska se ut så här:
- frukost - bovete gröt, kaffe med mjölk, 1 frukt;
- mellanmål - 2 frukter, 1 kopp kefir;
- middag - bakad potatis, fisk, grönsakssallad med 1 msk. vegetabilisk olja;
- mellanmål - riven morötter med svarta oliver;
- middag - kycklingfilé, broccoli, 1 msk. apelsinjuice.
Självklart är den här menyn inte mycket tilltalande för ögat. Men du kan rätta till situationen - en gång i veckan låter dig äta något som du älskade mycket, vilket naturligtvis inte finns i vår meny.