Korrekt näring för viktminskning

Kanske finns det ingen kvinna i världen som skulle vara 100% nöjd med sitt utseende. I djupet av vår själ vill vi alla korrigera någonting, och då - för att vara den perfekta. De flesta av oss klagar över deras figur och dag in och dag ut de spenderar tid på att leta efter en mirakel diet som skulle tillåta att äta allt och samtidigt gå ner i vikt.

Vad är hemligheten att gå ner i vikt?

Vi utesluter (från och med nu) från vår kost skadlig (som det visade sig!) Potatis, vi säger "nej" till kolhydrater, som eld är vi rädda för fetter och är rädda för "tvåfasade" proteiner. Till sist blir vi en rädd hungrig beast, som försöker tillfredsställa sin hunger med en dietkoks. Och efter allt panacea var absolut i närheten, för att växa tunt är det nödvändigt att hålla sig till principerna om rätt mat.

Full nutrition och viktminskning

Den rätta kosten för viktminskning är baserad på en enkel sanning - ät lite mindre än du spenderar. Det är således inte nödvändigt att engagera sig i tomma restriktionsceller, all konsumerad mat bör ge fördel och tillfredsställa kraven hos en organism. I vår kost, rätt näring för att gå ner i vikt finns det alltid utrymme för proteiner, fetter och till och med kolhydrater. Så, låt oss analysera punkterna, vad har den att äta för att gå ner i vikt.

1. Kolhydrater. Välj de som kommer att mätta oss så länge som möjligt, det vill säga - långsamma kolhydrater. Dessa inkluderar: produkter från råg och helkornsmjöl, osmält frukt, spannmål, bakade potatis. Enligt rätt kost för viktminskning borde de ätas på morgonen och på eftermiddagen, för att inte känna överdriven hunger på kvällen.
2. Proteiner. Vi väljer kaloriprodukter: kalvkött, kyckling, kalkon, mager keso och yoghurt, ost till 25% fet fisk. Med rätt näring för viktminskning bör varje grundläggande måltid innehålla proteiner.
3. Fats. Vår dagliga dos av fett är 2 msk. vegetabilisk olja eller 30 g nötter.
4. Frukt och grönsaker är oumbärliga i hälsosam god kost för viktminskning. När allt kommer omkring är dessa livsmedel rika på fiber , vilket framför allt säkerställer att tarmkanalen fungerar ordentligt. Osötad frukt och grönsaker bör ätas på 300-400g per dag, men söta frukter som druvor och bananer kan ätas fram till 14.00
5. Resten. Allt som lämnas utanför listan till rätt balanserad kost för viktminskning har ingen relation. Men, om du verkligen vill, då - lite du kan. Nutritionists rekommenderar varje 7-10 dagar att äta något förbjudet och mycket önskvärt.

Och slutligen, hemligheten ...

Men även konsumtionen av dessa produkter betyder inte att din kost för viktminskning är korrekt. Det visar sig att det viktigaste är storleken ... Porten av gröt ska motsvara din näve, kött och fisk - två palmer, grönsaker och frukt - två nävar, kefir, mjölk - 1 glas och stuga ost - ca 200 g. Antal måltider om dagen - 5 -6 gånger. Detta är huvudhemligheten av riktig näring för viktminskning.

Genom att följa denna regel sträcker du inte magen, du kan känna mättnaden hela dagen. Tja, och det är naturligtvis värt att nämna att konsumtionen av mat 2-3 timmar före sömn ska avbrytas. Och vad gäller rätt kost är det väldigt viktigt att gå ner i vikt samtidigt. Vänta dig på en fullständig frukost, som hjälper till att "hålla ut" till lunch utan mellanmål, upptäcka begreppen eftermiddagsmat och lunch och försök att äta 2-3 timmar före sänggåendet.

Ät med aptit och hälsa, låt dessa två begrepp vara oskiljaktiga, eftersom kärleken till skadliga produkter - artificiell och orsakad av vanligt missbruk. Vår kropp behöver inte några livsmedelstillsatser, inga smaker, färgämnen och ännu fler "eshkas" som förlänger hållbarheten. Koka i små portioner, även i ditt kylskåp kommer det alltid att finnas nyberedd mat, bara det kan mätta oss med all nytta.