Vitamin B6 är det kombinerade namnet på tre biologiskt aktiva substanser: pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin. Oftast i produkter sker det exakt i form av pyridoxin. Från det ögonblick då det upptäcktes, betraktades B6 som mycket viktigt i vår vitalitet av vitamin. Låt oss ta reda på hur användbart vitamin B6 är och var hittar du det.
nytta
Det är känt att vitamin B6 är nödvändigt för viktminskning. Anledningen till detta förhållande är i syre. Det är ingen hemlighet att processen med fettförbränning förekommer i närvaro av syre (och ju mer O2 desto snabbare går processen). Bärare av syre i kroppen är erytrocyter, och B6 är direkt ansvarig för sin syntes. Slutsats: med en brist på B6 minskar produktionen av erytrocyter, och i frånvaro av dem förlorar processen för att gå ner i vikt eller sänker, eftersom det finns brist på syre.
B6 är det viktigaste vitamin B för kroppsbyggare. Vitamin B6 är nödvändigt i bodybuilding av två skäl:
- Kroppsbyggare konsumerar en ökad mängd protein. Ju mer proteinmat kommer, desto mer B6 behövde för att assimilera detta protein och syntetisera aminosyror. Med en brist på pyridoxin börjar kroppen extrahera det från tarmen och leveren (och han behöver själv levern).
- Vitamin B6 deltar direkt i muskels struktur.
Vitamin B6 är ansvarig för arbetet med immunitet och regenerering av vävnader. Det är också viktigt för operationen av centrala nervsystemet och hjärnan, eftersom det förhindrar hypoglykemi (lågt blodsocker) och normaliserar produktionen av insulin. B6 är involverad i lipidmetabolism, reglerar nivån av fetter i blodet, förhindrar från ateroskleros. Det är också känt att vitamin B6 ger en signal till hjärnan för att öka arbetsförmågan, det förbättrar uthålligheten. Det är därför i sport det är oersättligt.
Även pyridoxin är viktigt för vårt hjärta. Det reglerar balansen mellan kalium och natrium, i strid med vilken myosins näring försämras, vätskedelen i cellerna och flöden uppstår.
Vad som behövs för vitamin B6 har vi redan funnit, nu ska vi leta efter sina källor.
Produkter |
Vitamin B6 finns i vegetabiliska livsmedel och animaliska produkter. Tack vare detta, som följer en balanserad kost, kan du enkelt försörja dig med rätt mängd pyridoxin:
- cedernötter;
- spirade vete korn;
- pumpa frön och solrosfrön;
- lever av nötkött och kyckling;
- gröna och gröna grönsaker;
- bananer;
- potatis;
- torsk;
- sardiner;
- bönor;
- kycklingkött;
- granater.
Låt oss inte döma mer om var vitamin B6 finns. Här och så är allt klart. För en genomsnittlig person är det tillräckligt att få det med mat, låt oss prata om dem som behöver en superdos.
Daglig kurs
- Vuxna - 2 mg.
- Under graviditet och laktation - 5 mg.
- Efter uppkomsten av klimakteriet - 5 mg.
Om kroppsbyggare, vi har redan nämnt, bör du också ta pyridoxin tillskott för dem som sliter, eftersom det inte är en hemlighet att de flesta dieter leder till vitaminbrist. Dessutom behövs B6 av människor under stor psykologisk eller fysisk stress,
Intaget av vitamin B6 behövs av alla som tar mediciner för att främja eliminering: antibiotika eller p-piller.
överdos
Biverkningar med vitamin B6-intaget är extremt sällsynta, eftersom det är ett vattenlösligt vitamin och det ackumuleras inte i kroppen, men utsöndras i urinen. Om du tar en dos på mer än 1000 mg, kan emellertid följande tecken på förgiftning uppstå: domningar och förlust av extremiteterna i extremiteterna.