För många av det rättvisa könet är våren inte bara en källa till gott humör, utan också ett tillfälle att seriöst ta hand om ditt utseende, speciellt om dina favoritkläder började knappast passa i midjan och efter allt är strandsäsongen inte långt borta. För sådana glömska individer som bara kommer ihåg gymmet och rätt näring i sista minuten kan du erbjuda några intressanta och viktigast effektiva alternativ för en diet som villkorligt kan kallas "två på två".
Diet 2 om 2 dagar
Ett annat namn för det är den "engelska kosten", det är ett mat system, vars huvudprincip är växeln av protein och kolhydrat dagar. Enligt denna diet kommer två kolhydrater att tas varannan protein dag. Måltid 4 gånger om dagen, och det mest kaloriska intaget av mat - middag. Genomsnittligt dagligt kaloriinnehåll är ca 1000 kilokalorier. Innan huvudrätten måste du spendera två dagar på kefir eller mjölk för att förbereda kroppen för en ny diet. Varaktighet - 21 dagar. För att komma ur kosten måste du gradvis lägga till de vanliga produkterna i kosten.
Livsmedel tillåtna under en diet två i två dagar
Börja kosten 2 dagar, under vilken du får använda endast skummjölk eller kefir. De följs av 2 protein dagar . Under dessa kan du äta:
- Lättfett kokt eller bakat kött och fjäderfä;
- Kokad, ångad eller bakad fisk;
- skummad stallost, mjölk, kefir och andra mejeriprodukter med låg fetthalt
- kokta ägg;
- mager skinka.
Då - 2 kolhydrater , vars diet består av:
- frukt och bär, förutom bananer, persimmons och druvor;
- grönsaker - kokt, bakad, fräsch. I vissa kostalternativ kan du få lite potatis kokad eller bakad i en uniform;
- kash - på vatten och utan olja.
Även under hela kosten får kryddor, färska örter, men salt används bäst på ett minimum. Av dryckerna kan otätad grön, ört och svart te, liksom lite kaffe utan socker, och naturligtvis dricksvatten utan gas. För en dag på denna diet behöver du dricka 2-2,5 liter vätska.
Diet "varannan timme"
Under denna diet erbjuds, ät varannan timme, men i små portioner. Dess fördelar är lätt tolerans och en vana med fraktionerad näring, vilket det hjälper till att producera. Av minuserna - alltför frekventa måltider, obekväma för en upptagen modern man.
Grundläggande principer för kosten "varannan timme"
Sträng meny och varaktighet för denna diet existerar inte. Du bildar din kost, baserat på de allmänna reglerna för detta livsmedelssystem, och avslutar det när du själv tycker att det passar dig.
Så de rekommendationer som du behöver följa för att säkerställa att kosten är så effektiv som möjligt:
- Denna diet bör ätas strängt varannan timme, inte hoppa över måltider, och inte förlänga intervallet mellan dem.
- Mängden mat bör alltid vara lika med volymen på din näve.
- Mat bör inte vara full, du måste dricka antingen 30 minuter före eller 30 minuter efter att ha ätit.
- Efter 18 timmar kan du bara äta osmält frukt eller skummad yoghurt.
- Det är nödvändigt att begränsa, och det är bättre att helt utesluta källor till "tomma" kalorier från din kost: chips, croutoner, konfekt, vitbröd och bullar.
- Det är acceptabelt att ordna så kallade "helg" tider 7-10 dagar, under vilken du kan äta på ett bekvämt sätt
för dig läge. Delarna ska dock fortfarande vara små, och menyn ska innehålla ett minimum av skadliga produkter, till exempel sött och mellanmål.
Iakttagande av dessa enkla rekommendationer kan du välja de livsmedel som du gillar, lider inte av allvarliga begränsningar och gör din kost så varierad som möjligt. Även om denna diet inte kommer att ge snabba resultat men lär dig att lyssna på din kropps behov, kommer det ofta och gradvis att undvika att äta i framtiden, och därför länge för att behålla den förvärvade harmonin.