Att köra på långa avstånd är ett utmärkt tillfälle att bli av med övervikt, utveckla uthållighet och förbättra ditt övergripande välbefinnande. Tekniken i denna riktning inom idrotten innebär att man övervinner minst tre kilometer eller att idrottaren styrs av tiden, det vill säga hur mycket avstånd han kan övervinna på en timme. Mycket viktigt är den rätta tekniken att köra för långa avstånd, för utan det blir det mycket svårt att resa långa avstånd, och risken för skada ökar. Dessutom måste du ha en bra fasthållning, samt lära dig att beräkna din egen styrka för hela avståndet.
Teknik för körning på långa avstånd
Först och främst är det värt att nämna att regelbunden träning är väldigt viktig, så det är värt att springa antingen dagligen eller varannan dag. Det finns flera grundläggande regler som bör beaktas:
- Det är viktigt att sparka och lägga fötterna på banan, så det är viktigt att ställa foten när den körs för långa avstånd. På marken lägger du först fotens främre del, sedan den yttre och rullar sedan över hela ytan. Detta är viktigt för att kunna upprätthålla en god löpning.
- Foten som pressas måste vara nödvändigtvis rak.
- Kroppen ska försökas hålla sig nästan i upprätt läge, eftersom när den lutas framåt sänks benens effektivitet.
- Var uppmärksam på huvudet, vilket inte bör sänkas ner. Det borde hållas rakt och tittar framför dig.
- Det är väldigt viktigt att uppmärksamma händerna, vilket borde fungera kraftigt. Det är viktigt att armbågsvikens vinkel inte ska vara stor. När armen rör sig bakåt, är det nödvändigt att dra tillbaka inte bara armbågen utan även den yttre sidan av handen. När handen rör sig framåt bör du vrida borsten inuti, rikta dem till mitten av kroppen. Det är värt att notera att det höga arbetet i händerna bidrar till att öka frekvensen av steg, och detta är direkt relaterat till rörelsens hastighet.
Hur man andas på stranden för långa sträckor?
För att klara avståndet utan speciella svårigheter är det nödvändigt att uppmärksamma inte bara kroppens position utan också rätt andning . Det är viktigt att benens rörelse sammanfaller med andningen, detta är nyckeln till att det blir möjligt att nå mål. Det är nödvändigt att ta en djup och långsam andning in och ut. Korrekt andning när du kör för långa avstånd kommer att tillåta korrekt syreförsörjning på alla celler i kroppen. Om du kombinerar vanlig andning med buken kan du förbättra blodcirkulationen, vilket kommer att stödja kroppen i en ton.
Taktik att springa för långa avstånd
För att korrekt övervinna den valda körsträckan är det viktigt inte bara den fysiska beredskapen och kroppens korrekta position, men också den kompetenta kraftsfördelningen. Idrottare väljer vanligtvis tre huvudtakter:
- Ledande . Atleten i de första rundorna tar ledningen och håller dem till mål. Denna taktik passar dem som har god uthållighet. Om du lyckas sätta takten från början, vilka andra idrottare kan inte klara av, då kan du förvänta dig en bra paus.
- Snabb avslutning . Denna taktik är lämplig för personer som har en bra avslutningsacceleration. Det är viktigt att hålla koll på ledarna när man övervinner avståndet. Det är värt att notera att många idrottare använder denna taktik, så vinsterna kan jämföras med en lotterbiljett.
- Fartlek . Denna taktik kallas också "ragged run" och dess innebörd är att "driva" rivaler. För att börja, måste du accelerera för att komma framåt, och sedan sänks takten, vilket gör att du kan vila. Därefter ökar idrottaren igen hastigheten. Denna taktik är endast lämplig för utbildade idrottare.