Att bli av med övervikt är ganska lång och komplicerad process, vilket kräver tålamod och tro på att uppnå ett positivt resultat. Rätt näring och sport för att gå ner i vikt hemma är det första som ska börja med.
Hälsosam kost
Näring för snabb viktminskning hemma är grunden för varje diet. Minskad kroppsvikt innebär en begränsning av intaget av mat, en riklig dryck - minst 2 liter vatten om dagen, vägran att äta 4-5 timmar före sänggåendet, en preferens för naturprodukter. Dessutom, med rätt näring för att gå ner i vikt, bör du inte glömma en balanserad frukost.
Att gå ner i vikt är viktigt att äta i små fraktioner och i små portioner. Detta kommer att undvika en konstant känsla av hunger. Därför rekommenderar experter att komponera en speciell diet för bantning i hemmet, genom att bestämma de särskilda timmarna av matintag.
Provmatningsschema:
- 7.30 - frukost;
- 9.30-10.00 - den andra frukosten;
- 12.30-13.30 - lunch;
- 14.30-15.30 - eftermiddagsmat
- 18.30-19.30 - middag.
Efter middagen kan du bara dricka vatten. Eventuell avvikelse från denna regel leder inte till positiva resultat.
Förbjudna och godkända produkter
Att göra rätt meny i en kost för att gå ner i vikt hemma är en annan viktig punkt i kampen mot fetma.
Det är nödvändigt att föredra fettfattigt kött-, fisk- och kycklingfilet, bovete, brunt ris, svartbröd och skummiga mjölkprodukter. Det är obligatoriskt att dricka kefir - en drink som har en fördelaktig effekt på magen och matsmältningen, vilket leder till rening av kroppen av toxiner och toxiner.
På frågan om hur man gör rätt kost för viktminskning är det lättare att svara om du vet vad du inte kan använda. Avfall bör vara från stekt mat, oljig och
Dessutom är det mycket viktigt att följa samma dagliga rutin, vana kroppen att somna och vakna på samma gång. Detta kommer att göra sömnen mer hälsosam och uppvaknande - lätt. För viktminskning behöver du inte bara äta rätt, utan också att leda en aktiv livsstil och motion, med fokus på träningskomplex som stimulerar fettförbränning . Om det är problematiskt hemma är det möjligt att anmäla sig till ett gym. Aktiv bantning främjas också genom att gå utomhus, simma och besöka bastun.