Ginger gymnastik är ett bra sätt att utveckla dina muskler, för att bara använda en så enkel och billig projektil som hantlar. Många idrottare började med detta. Trots att sådana övningar är mycket populära bland männen, snarare än bland kvinnor, kommer den vackra halvan av mänskligheten inte att förhindra att deras muskler stärks. Det finns olika system - till exempel hantelövningar Sandova eller Pustovoit. Tänk på det alternativ som erbjuds av den förra av de förtecknade författarna.
BG Pustovoyt: hantelövningar
Arbeta på systemet BG. Pustovoit är mycket bekväm även för dem som är intresserade av hantelövningar för nybörjare. Han redogör för typerna och egenskaperna hos hantlarna, planen för mat och motion, och tillämpar också en uppsättning övningar.
Gangbang gymnastik hemma bör börja med upprättandet av en tydlig arbetsplan. Klasser utan systemet kommer inte att ge dig absolut inga resultat, så det här skedet bör ges särskild uppmärksamhet.
I systemet Pustovoit bildas alla övningar i speciella komplex som löser vissa uppgifter. Den första är den enklaste, och den femte är den svåraste, för den avancerade. I alla fall måste du gå igenom dem alla.
Efter den tredje veckan av klasser måste du börja öka antalet repetitioner för varje övning. I 8 månader gör du 4 komplex, vilket ökar belastningen i varje ny cykel.
Ganglion övningar: Övningar
Tänk på en del av övningarna från första cykeln. Detta kommer i allmänhet att bidra till att föreställa sig hur ett sådant system fungerar och vad som exakt behöver göras.
Öva för muskler som böjer fingrarna
I handen är en tennisboll, den måste pressas i ena handen, eller hämta 2 bollar och komprimera dem samtidigt. Se till att andningen är jämn.
Övning för främre muskelgrupper i underarmen
Sitter på en stol, lägg underarmarna på höfterna, borstar - något framför knäna, palmerna uppåt. Lyft upp händerna, lyft inte underarmarna. Se till att andningen är jämn.
Övning för bakre grupper av underarmsmuskler
Sitter på en stol, lägg underarmarna på höfterna, borstar - något framför knäna, handflatorna neråt. Lyft upp händerna, lyft inte underarmarna. Se till att andningen är jämn.
Gradvis blir komplexet mer komplicerat och mer komplext, och dina muskler kommer gradvis in i tonen utan tårar och smärtor.