Fraktionell mat kan betraktas som en lång och användbar kost, som förresten läkarna älskar väldigt mycket. Korrekt fraktionerad näring är det bästa sättet att gå ner i vikt och behandla sjukdomar i mag-tarmkanalen, såsom sår och gastrit. Också, när du observerar systemet med fraktionerad näring, förbättrar du din övergripande hälsa, ändrar dina matvanor och kommer säkert att byta till hälsosam mat efter att ha tagit en kurs. Det bör noteras omedelbart att viktminskning i förhållande till detta matningssätt endast är 2 kg per vecka. Detta beror på det faktum att förbränning av subkutant fett uppträder, och inte ett enkelt tillbakadragande av vatten från kroppen. Självklart är du på rätt väg!
Så nu kommer vi att bekanta oss med fördelarna och principerna för fraktionerad näring så att du redan är säker på att ge din preferens till hälsosam och hälsosam mat.
Fördelar med fraktionerad strömförsörjning:
- Det är inte nödvändigt att radikalt ändra dagens vanliga läge och köpa dyra produkter.
- du kommer att glömma känslan av hunger;
- kaloriinnehållet i maten minskar ständigt, och detta påverkar inte din känslomässiga och psykiska bakgrund;
- du förbättrar målmedvetet kroppen och upplever inte den vanliga yrseln eller generell svaghet, som med de flesta dieter;
- Viktminskning är långsiktig, så bränt pounds kommer inte att återvända efter att kursen är avslutad;
- Du kommer att kunna ändra modellen av ätbeteende och med lätthet i framtiden att överge mjöl, söt, stekt och fet.
- fraktionerad mat visas för personer med olika kroniska sjukdomar och har inga biverkningar.
- Om du överensstämmer med alla systemets regler, kommer du enkelt att kunna minska blodsockret, vilket väsentligt påverkar din hälsa om du lider av diabetes, men det är fortfarande nödvändigt att samråda med en läkare.
- användningen av små portioner hjälper kroppen mycket snabbt att smälta mat, du kommer att glömma tyngd i buken och svullnad.
De viktigaste huvudprinciperna för fraktionell näring:
- mat bör tas minst 5-6 gånger med ungefärligt intervall på 4 timmar;
- Delstorleken för fraktionerad utfodring bör inte överstiga volymen på ett glas;
- var noga med att ta mat även om det inte finns någon aptit och önskan att fylla på magen;
- Frukost är alltid nödvändigt, vilket föredrar komplexa kolhydrater och produkter som innehåller naturfiber.
- Till lunch och middag serveras hettaste rätter, såsom soppor, stewed grönsaker och kött;
- Du kan få ett mellanmål med grönsaker och frukter, samt sallader, keso med låg fetthalt, naturlig osötad yoghurt och kefir, grönsaksoppa och spannmål.
- Glöm inte att övervaka balansen i din dagliga kost, och ta även ytterligare källor till vitaminer och spårämnen.
- om du försöker gå ner i vikt, ge företräde åt kaloriföda livsmedel;
- planera dina måltider i en speciell anteckningsbok för en dag, detta kommer att underlätta din viktminskning
- glöm inte de nödvändiga 2 liter fortfarande färskvatten och grönt te.
Provmeny
Och nu är din uppmärksamhet en ungefärlig veckovis meny med fraktionerad näring, som du kan diversifiera eller komplettera, enligt dina smakpreferenser:
Frukost är en sallad av grönsaker, en omelett av tre kycklingägg.
Snack - 100 gram stallost, ett halvt äpple, en apelsin eller en banan.
Lunch - kokt kycklingbröst, vinaigrette och en skiva bröd.
Snack - 100 gram naturlig osötad yoghurt, hälften av din favoritfrukt.
Middag - kokad fisk av fettsyror, kål och en skiva bröd.
Snack - Lättfettkaka eller mjölk.