Kvinnor som vill gå ner i vikt, tillgripa olika typer av dieter, börja delta i sport eller dansa, men att allt arbete inte var förgäves, måste du helt ändra sina matvanor. Om din meny är baserad på en hälsosam kost, hjälper det inte bara att gå ner i vikt utan också stärka kroppen, vilket ökar motståndet mot många sjukdomar.
För att göra maten sund och balanserad i menyn, bör färska grönsaker , frukter, örter och bär dominera. Var noga med att äta ägg. de är en källa till lutein och protein. Glöm inte kött, mejeriprodukter, torkade frukter, fisk.
Utesluta från dietmargarin, konstgjorda fetter, konserverad mat, majonnäs, produkter innehållande färgämnen och smaker, kemiska drycker, såsom kokokola och liknande.
Grundläggande regler för hälsosam kost
För att alltid säga farväl med övervikt behöver du inte bara ändra din meny, men du måste följa principerna för hälsosam och korrekt näring:
- Ät långsamt och tugga din mat. Annars kan du störa matsmältningen, och ibland hjärt-kärlsystemet.
- Avvisa saltet. Om du inte helt kan utesluta det från kosten, försök sedan minska till 5 g per dag.
- Försök att äta oftare, men i små mängder.
- Ordna regelbundet avlastningsdagar.
- Använd magert kött. Nötkött, kanin och kycklingkött är perfekta för en hälsosam och hälsosam kost meny. Naturligtvis kan du äta fläsk, men det är bättre att äta det så sällan som möjligt och helst i kokt eller stuvat.
- Ät inte med fysisk åkomma. Att inte ladda och så trött kropp, vägrar att äta och dricka ett glas vatten eller nypressad juice.
- Drick vanligare oftare. På dagen är det nödvändigt att använda ca 2 liter av en vätska, men kom ihåg att dricka det är nödvändigt efter måltid, istället för vid näring av näring.
- Hälsosam kost för viktminskning innebär uteslutning från menyn med kaffe, kakao, choklad , rökt fisk och andra produkter som innehåller puriner. Faktum är att dessa ämnen ökar mängden urinsyra som kan skada njurarna, lederna, hjärtat, musklerna.
- Så mycket som möjligt och oftare äta färska grönsaker och frukter.
- Försök att äta nyberedd mat
En hälsosam kost meny för en dag
Gör en hälsosam kost meny så att den är så varierad som möjligt, glöm inte grönsaker, spannmål, bär, bröd, frukt, grönsaker.
Prov en dag meny
frukost:
- havreflakor med mjölk och en sked full av honung;
- ett glas yoghurt;
- jordgubbar.
lunch:
- bakad kanin med grönsaker;
- Gurksallad med örter;
- svart bröd;
- apelsinjuice.
middag:
- fritters på kefir;
- honung eller sylt;
- ett glas yoghurt eller mjölk.
Med en hälsosam dietmeny kan du diversifiera maträtten, vars recept beskrivs nedan.
Kyckling med grönsakspott
ingredienser:
- kycklingbröst - 1 st.
- potatis - 7 st.
- tomater - 4 st.
- zucchini - 2 st.
- Bulgarisk peppar - 2 stycken;
- morötter - 2 stycken;
- lök - 2 st.
- gräddfil - 200 g;
- vegetabilisk olja - 1 msk. sked;
- vatten 250 g;
- salt - efter smak.
beredning
Koka kycklingbröstet och dela det i flera stora delar. Värm vegetabilisk olja i en stekpanna och laga grönsakerna med kakade grönsaker. Du kan stapla grönsaker i vilken ordning som helst, det viktigaste är att tomaten är på toppen. Efter 10 minuter häll i grädde och vatten, låt på låg värme tills den är kokt. Sedan vi spredde till grönsaker kyckling och salt, stew det i ca 3 minuter.