Salt är oersättligt för vår kropp. Komponenterna i dess komponenter, klor och natrium beror på immunsystemets tillstånd, vatten och syra-basbalans. Fortfarande från Cl beror fördelningen av magsaft, men i den moderna människans liv spionerar detta för mycket.
Varför är en saltfri diet användbar?
Den dagliga normen för natriumklorid är cirka 5-7 mg, det är inte mer än en tesked. Denna hastighet kan erhållas från produkterna själva, utan att tillgripa saltning. För att bli av med saltet som ackumuleras i kroppen är det nödvändigt att begränsa konsumtionen. Det blev normen för oss att salta mat, men på grund av detta upphör vi att känna den sanna smaken av mat. Detta är en av anledningarna till att äta!
Som du vet är orsaken till försening i vattenkroppen salt, det är orsaken till ödem, och de har en negativ inverkan på utseende och hälsa, för att bli av med svullnad och övervikt måste du ta bort överskott av salt. Detta ger vad en saltfri diet för viktminskning! Efter några dagar med en sådan diet börjar du skilja i den vanliga maten nya smaker och äta bara när du känner dig hungrig. Näring utan tillsats av salt hjälper till i kampen mot celluliter. En annan sådan diet är användbar vid högt blodtryck, hjärtsjukdom och venös expansion av venerna. Avslag på salt förbättras och njurarnas arbete.
Hur byter man till en saltfri diet?
Hur snabbt du behöver ge upp salt beror på dig: du kan göra det snabbt och lida några dagar tills smaklökarna börjar uppleva denna mat mer noggrant och du kan ta salt ut ur kosten gradvis för att inte märka det. När allt kommer omkring är den saltfria kosten avstötandet av livsmedel gjorda med salt, och den tid du tvingar dig till att komma till det här spelar ingen roll för. Så att maten inte verkar helt smaklös, glöm inte att krydda maten med kryddor.
En saltfri diet - vad kan och kan inte vara?
Det är inte tillrådligt att köpa färdiga frysta livsmedel och halvfabrikat i affären, det är bättre att ta enskilda ingredienser och spendera lite tid på en fullbordad förberedelse av en användbar maträtt. Det rekommenderas att äta mer grönsaker, bär och frukter (förutom druvor och bananer), nötkött, fisk och fjäderfä. Kashi, rågbröd, grönsaker och mosade soppor, surmjölk och mager mejeriprodukter, svamp och ett ägg om dagen ingår också i vad du kan äta för en bantning, saltfri diet. Som med en annan diet är det mycket viktigt att dricka mycket vätskor: vatten, utspädd färskpressad juice och inte sötgrön.
Vad ersätter salt med saltfri diet?
För att förhindra att maten blir frisk kan du lägga till en mängd kryddor, citrusjuice, vitlök, olika orefinerade oljor och vin. Sojasås med en saltfri diet lämplig för marinader och färdiga måltider. En bra ingrediens kommer att vara och havskal, även om det kan vara och separat. Med kryddor och du måste vara försiktigare: de ökar aptiten, så om du vill eller behöver gå ner i vikt måste du kontrollera mängden ätit. När du använder kryddblandningar, studera noga kompositionen, eftersom salt också kan komma dit.
En saltfri diet för bantning Elena Malysheva
Det är viktigt att notera att det inte innehåller några täta restriktioner på kosten av Malyshevas saltfria diet. Huvudförhållandet är växlingen av kolhydrater och proteiner på dagar. Det vill säga: En dag i kosten finns proteinprodukter och med en liten mängd kolhydrater, och på andra sidan - vice versa. Från den ständiga kosten behöver du bara utesluta salt, alkohol och mat med högt innehåll av enkla sockerarter, äta mindre stekt och laga ångad mat, bakad eller kokad.
Ät bättre ofta, men i små portioner. Mängden som ätas per dag är inte fastställd: alla bestämmer det för sig själv, i enlighet med livsstilen. Ju mer aktiva en person är desto mer rör sig desto mer kalorier behöver han konsumera. En saltfri kost för viktminskning leder omedelbart till viktminskning och förbättring av välbefinnande. På så sätt kan du förlora upp till 5 extra pund om 10-14 dagar.
Japansk salt diet
Denna version av systemet för viktminskning är mer stel och baseras på lågt kolhydratnäring. Livsmedel rekommenderas att laga mat eller laga mat för ett par, och kaloriförbrukningen bör minskas till 800-1200 kalorier per dag. Du kan inte äta salt, socker, marinader, fett kött, alkohol, kolsyrade drycker, konfektyr och smörprodukter. Bröd får äta någon, men endast torkad. Denna diet är huvudsakligen utformad i två veckor. Det är viktigt att dricka mycket rent stillvatten - cirka 1,5 - 2 liter per dag. På grund av bordet bör uppstå en liten känsla av hunger - detta kräver en japansk saltfri diet, menyn som kan se ut så här:
- frukost : grönt te (kan mjölkas), fettfri stekost
- lunch : hårdkokt ägg och morot och kål sallad;
- lunch : vegetabilisk eller svamp soppa;
- eftermiddagsmat : sallad från tomater och gurkor;
- middag : magert fisk med morötter och ångad broccoli;
- före sänggåendet - 1 msk. kefir eller äta lätt naturlig yoghurt.
Saltfri diet - skada
Det är extremt inte tillrådligt att vägra salt i värmen: det visas i stora mängder tillsammans med svett. Det rekommenderas inte att missbruka färsk mat och de som är mycket aktiva i sport. Du måste gradvis införa en liten mängd havsalt i din kost när din saltfria diet slutade, konsekvenserna av en lång avhållande från natriumklorid: hälsoproblem hos urinogenitala organ, ett brott mot natriumbalansen i kroppen. Att komma ut ur denna diet är bättre gradvis.