Dieten av Dr. VI. Mirkina är inte bara en diet från en välkänd nutritionist, men också från en psykoterapeut. "Diet av undantag" är det andra namnet på det system som utvecklats av honom. Det kan inte kallas en diet i ordets vanliga bemärkelse. Först och främst är det systemet med hälsosam näring, som måste följas inte för några dagar eller veckor, men för livet. Det är intressant att det påverkar de psykologiska aspekterna att bli av med extra pounds.
Dieten av Vladimir Mirkin: grunderna
Varje diet har sin egen ryggrad av regler och övertygelser som bestämmer sin individualitet. När det gäller Mirkins diet inbegriper detta inte bara näringsrekommendationer utan också vissa recept avseende tänkande:
- Först och viktigast - acceptera ditt eget ansvar för din vikt. Du är inte den typen av natur. Men för att du äter så mycket. Varje person, även om han har ett brett ben, dålig ärftlighet och långsam metabolism, kan förvärva harmoni. Du är vad du gör själv.
- Du borde ha en riktig avsikt att minska vikt, inte tomma tankar att gå ner i vikt.
- Du måste ha en stark motivation - orsaken till viktminskning. Det kan vara som helst - var vackrare och snälla eller hitta en älskad, börja bära saker två storlekar mindre etc.
- Det är nödvändigt att veta exakt ditt mål - det vill säga den önskade vikten. Beräkna hur många kilo du behöver gå ner i vikt - den här siffran ska vara specifik.
- Gör rätt näring en vana, helt överge det föregående livsmedelssystemet, vilket redan har visat att det har misslyckats med det som ledde till övervikt.
- Se till det första steget, varefter du inte kan sluta.
- Följ den avsedda vägen, oavsett vad som händer.
Genom att följa dessa regler kommer du säkert att uppnå ditt mål.
Diet av Dr. Mirkin: meny och regler
Mirkins dietmeny ger en låg carb-diet, vilket garanterar en månadsviktminskning på 5 till 10 kg, beroende på hur mycket du vägde förut. Fortsätt att äta på systemet kan vara från en månad och nästan till oändlighet. I Mirkindieten finns inga speciella recept för matlagning eller ovanliga dyra produkter. Det finns ett antal funktioner:
- som en första maträtt är bara buljonger tillåtna;
- Den andra rätterna kan inte ätas med garnering - endast separat kött.
Dessutom väntar du på förbud mot livsmedelsgrupper, där det finns många kolhydrater:
- fettmjölkprodukter: glass, grädde, gräddfil, fettost, ostar som innehåller mer än 40% fett (nästan alla hårda och halvhåriga sorter);
- lever torsk, sprutor i olja (och annan hög kalori konserverad fisk);
- färsk frukt: aprikoser, bananer, körsbär, datum, fikon;
- grönsaker: potatis, torra ärtor, mogna bönor, majs;
- Fetter, spriddor och oljor för att sprida på bröd;
- bröd, bageri och konditori;
- socker, godis, choklad, kex, etc .;
- pasta av alla slag;
- krabba pinnar och krabba kött
- alla spannmål och alla diskar från dem
- torkade frukter och nötter.
Dr Mirkins diet är ganska ovanlig för en vanlig person, men resultaten är utmärkta.
Diet av Dr. Mirkin: meny för dagen
Låt oss överväga en exemplarisk meny, utformad med alla krav från Dr Mirkin:
- Frukost . Del av stuga ost / mager ost / par ägg / kokt kött eller fisk / kakor - 100 gram (serverar storleken på ett kort med kort) + te / kaffe utan socker.
- Lunch . Eventuellt buljong eller soppa utan tjockt + 100 gram kött / fisk + en portion grönsakssallad + en liten bit bröd + osötad juice / kompote.
- Middag . 100 gram kött / fisk + en kopp yoghurt.
Du kommer inte att vara störd av en känsla av hunger - mellan lätta måltider - lätta grönsaker mellanmål - kål, bulgarsk peppar, rädisa, gurkor, betor, tomater.