Kanske är det vitamin C som kan kallas den mest annonserade av alla. Producenter av olika produkter lägger ofta till kompositionen för att locka köpare uppmärksamhet. Det är viktigt att veta vilka livsmedel som är rika på C-vitamin, så att du kan ta emot det med mat utan att tillgripa medicinering.
Vilka är fördelarna med produkter som innehåller vitamin C?
Det är ingen hemlighet att en stor mängd vitamin C är en tillräcklig anledning att inkludera mat i kosten. Med all denna vitamins popularitet kan många fortfarande inte självklart besvara frågan om vad som är användbar. Den positiva effekten av detta ämne på kroppen är mycket mångfacetterad:
- Den mest publicerade effekten av vitamin C är förstärkning av immunitet. Om du har tillräckligt med detta ämne i din kost, kommer förkylningar vara extremt sällsynta i ditt fall.
- Produkter med C-vitamin är naturliga antioxidanter, och det är dessa ämnen som skyddar kroppen från effekterna av fria radikaler.
- För alla som har problem med hjärt-kärlsystemet är regelbundet intag av C-vitamin särskilt viktigt, eftersom det deltar i kolesterolets metaboliska processer och normaliserar dess nivå, om det behövs.
- Psykologer rekommenderar att äta apelsiner när livet ses som grå och olycklig. Faktum är att det finns mycket vitamin C i apelsiner, och han är ansvarig för att producera hormonet av glädje - serotonin. Människor som regelbundet äter mat som har mycket vitamin C drabbas vanligtvis inte av ett bytbart humör.
- C-vitamin är en viktig deltagare i processen med kollagen syntes i kroppen. För din information: Kollagen är själva ämnet som gör det möjligt för huden, håret och naglarna att se friska och glänsande och vara starka och hålla ungdomar. Inte undra på att detta ämne ingår i sammansättningen av moderna ansikts- och kroppskrämer.
- Om du har sår på din kropp eller blåmärken, tar vitamin C att hjälpa till att påskynda sin helande.
- Vitamin C är viktigt för att bibehålla benens hälsa, och när dess mängd i kroppen når en kritiskt låg nivå, finns det risk för sprickor.
Innehållet av vitamin C i livsmedel bör vara känt - det är mycket mer önskvärt att en organism får ett sådant vitamin från naturliga källor i stället för att syntetiseras med kemiska medel.
Vitamin C i mat
Låt oss överväga i detalj, där C-vitamin finns, så viktigt för organismens liv. Förresten, detta är inte på något sätt en sällsynt substans, och det kan mötas mycket. Här är en lista över de produkter där det finns mycket vitamin C:
- grapefrukt, apelsiner, citroner, kiwi;
- färska gröna ärtor;
- paprika, rödpeppar;
- röd, Bryssel och blomkål;
- rosen höfter, blåbär, svarta vinbär, jordgubbar, havtorn , bergaska.
Dessutom presenteras produkter som innehåller vitamin C i tabellen. Om du inkluderar minst 2-3 produkter från denna lista varje dag, kommer du inte att ha problem med brist på C-vitamin, och din hälsa kommer att vara i perfekt ordning. Det är inte så svårt som det verkar: dricka te med citron, lägg till en apelsin till frukost och använd någon form av kål för garnering.
Doktorer rekommenderar dock att man dricker C-vitamin två gånger om året i 2-3 veckor. För att göra detta rekommenderas att du köper någon form av askorbinsyra från apoteket: favorit gulbelagda tabletter eller platta stora vita tabletter, som är mycket förtjust i äldre barn eller helt enkelt ett pulver för utspädning i vätskor, vilka vuxna brukar föredra.