Korrekt näring bör delas, vilket är viktigt för att bibehålla ämnesomsättningen och för att bekämpa hunger. Den dagliga menyn måste innehålla middag, vilket är det enklaste måltiden. Det är viktigt att förstå vad man ska äta till middag med rätt näring, för att förlora övervikt och stödja de resultat som redan uppnåtts. Det bör noteras att långa pauser i mat leder till det faktum att metabolismen saktar ner, det finns problem med matsmältningssystemet och därmed försvårar viktminskningsprocessen eller slutar helt och hållet.
Vad äter du till middag med rätt näring?
Kvällsmålmenyn ska vara tillräckligt ljus för att bara tillfredsställa din hunger och inte överbelasta din mage. För fraktionerade måltider bör menyns kaloriinnehåll inte överstiga 20-30% av det totala dagliga värdet.
Den perfekta middagen med rätt näring bör innehålla:
- Mejeriprodukter . Menyn kan bestå av stuga ost, kefir , yoghurt, etc. Kalciumet som finns i sådana produkter kommer att främja viktminskning och proteinet är viktigt för celler och vävnader.
- Grönsaker . De innehåller mycket fiber, vilket är viktigt för matsmältningssystemet, liksom olika vitaminer, mineraler och andra ämnen. De kan ätas färskt, såväl som kokta.
- Fisk och skaldjur . De innehåller fettsyror, protein och kalcium - ämnen som är användbara för viktminskning och hälsa.
- Fjäderfäkött . Som en del av sådant kött innehåller en viss mängd fett, men det innehåller ett användbart protein. Matlagningskött kan ångas, kokas, bakas eller stuvas, till exempel med grönsaker.
- Ägg . Du får äta protein utan äggula, till exempel kan du koka ägg eller laga en omelett av dem.
Från detta breda sortiment av produkter kan du förbereda många olika rätter som passar till middag med rätt näring när du förlorar vikt.
Under förbudet är enkla kolhydrater, som sötsaker, potatis, söta frukter etc. Undvik rätter som kommer att smälta under lång tid och provocera uppblåsthet.
Middag alternativ med rätt näring:
- Sallad av gröna grönsaker och bakad skaldjur med ost;
- fylld med grönsaker fisk och grekisk sallad;
- omelet med tomater och en bit kokt filé;
- ångad kotlett och stewed grönsaker;
- ris och bakad fisk
- stuvad kycklinglever, fullkornsbröd och kakao;
- kalkongfilé med äppelsås, grönsaksallad och te;
- kalvkött med svamp och sallad av gröna grönsaker.