Innan du pratar om de produkter där du kan hitta magnesium, måste du ta reda på dess roll i människokroppen och konsekvenserna av brist på innehåll.
Varför behöver vi magnesium?
Dess närvaro i kroppen tillåter immunsystemet att fungera normalt, bevara och stärka benvävnaden, där dess innehåll når 50% av den totala mängden i kroppen. Omkring en procent av magnesium finns i blodet. Magnesium ger:
- normal aktivitet hos enskilda organ och kroppssystem;
- stabil hjärtfunktion och normalisering av blodtrycket;
- skydd av nervsystemet från de destruktiva effekterna av stress och depression;
- reglering av blodsocker, förhindrande av utveckling av diabetes mellitus
- förebyggande av utseende av godartade och undertryckande av maligna tumörer.
För att behålla den nödvändiga mängden magnesium i kroppen behöver du konsumera mat som innehåller magnesium.
I vilka produkter är detta spårämne?
Dess innehåll i livsmedel är inte detsamma överallt: i vissa är det inte så mycket, i andra är det praktiskt taget obefintligt, men kemister och nutritionister har upptäckt produkter som innehåller magnesium i stora mängder.
- En betydande mängd magnesium finns i gröna grönsaker, vars färg ges av klorofyll, som syntetiserar magnesium med deltagande av solstrålar.
- Pulser, i synnerhet ärtor och bönor, är viktiga källor för tillförsel av mikronäringsämnen till kroppen.
- Hela korn av spannmål och nötter är värdefulla källor till magnesiumintag.
Produkter som innehåller mycket magnesium bör vara närvarande i någon persons diet eftersom bristen på detta mikroelement kan orsaka ökade depressiva och stressiga tillstånd, störningar i hjärtat, mjukgöring av benvävnad, vilket leder till tandfall och förekomsten av osteoporos. Frånvaro eller otillräcklig mängd magnesium kan leda till spasmer i hjärnkärl, ökad trötthet. För att vara hälsosam är det nödvändigt att gå in i mat:
- ris kli, där det finns en stor mängd magnesium. Visst, den här produkten är inte lätt att hitta i en fri försäljning.
- kryddiga gröna kulturer: basilika, koriander, salvia;
- choklad, men det borde vara svart bitter choklad, inte vit eller mjölkaktig;
- spannmål, bland annat prioriterad roll för brunt ris, korn, helvete och havre;
- Unpasteurized ostar och naturliga yoghurt med låg sockerhalt.
När man talar om var magnesium ingår, är det värt att notera att det inte bara finns i produkter, det finns även i kranvatten. Det kan komma in i kroppen inte bara med vattenintag inuti, men också under vattenförfaranden. En stor mängd magnesium gör vattnet "svårt", för att dricka det är vanligtvis inte särskilt lämpligt på bekostnad av andra mineraler som den innehåller.
Vilka frukter innehåller magnesium?
Bland frukterna är en av ledarna i magnesiuminnehållet avokado:
- En stor avokado, som idag finns i vilken stormarknad som helst, kommer att försäkra intaget av mer än 50 mg magnesium i kroppen.
- i de flesta frukter är dess innehåll liten; en liten mängd av den finns i plommon, äpplen och bananer.
När vi talar om vad som innehåller magnesium, får vi inte glömma att det förutom mat finns i läkemedel, vanligen i samband med kalium. Kalium-magnesiumpreparat kompletterar kroppen med de nödvändiga elementen i balanserade doser och har en fördelaktig effekt på den vitala aktiviteten hos en person.