Lågkalorimat är den viktigaste som hjälper dig att gå ner i vikt. Kalorier är energi, och om kroppen inte kan slösa den, lagrar kroppen den för framtiden i form av fettceller. En diet med lågt kaloriinnehåll utgör grunden för både viktminskning och viktunderhåll. Tänk på vad som är den mest kalorimatta.
Läcker kalorifattig mat
Omedelbart är det värt att förstå att kalorier inte räcker till i främsta delen i växtfoder, och i synnerhet i gröna grönsaker. Du kan äta så många löv som möjligt i alla dess former, men du blir inte bättre, för 100 gram står för endast 12 kalorier. Efter sallad, Peking kål, rucola och liknande produkter ska vara vitkål, liksom broccoli - deras kaloriinnehåll är 24-27 enheter. På samma sätt är låga priser i gurkor, squash, tomater och många andra grönsaker (förutom stärkelse som majs, potatis och baljväxter).
Om vi pratar om rätter med lågt kaloriinnehåll, är de enklare att förbereda hemma, snarare än någonstans att hitta. I moderna kaféer och restauranger, utom specialiserade, kan du sällan hitta kalorier med kalorier.
Om du undrar vad den mest kalorimaten i McDonalds är, där många ofta äter, var uppmärksam på sallader och te utan socker. Den genomsnittliga hamburgeren döljer sig i sig nästan fullständig daglig standard av fetter och cirka 600 kalorier, vilket är hälften av den dagliga normen för en bantningsflicka. Naturligtvis är nuggets och en del pommes frites inte bättre än glass, varm choklad och annat sortiment.
Läckra kalorimat: recept
Det är mycket lättare och bekvämare att laga mat med lågt kaloriinnehåll hemma. Så du kontrollerar noggrant mängden fett, ingrediensernas kvalitet och alla andra parametrar. Vi uppmärksammar enkla och lågt kalori recept.
Sallad från gröna och grönsaker
ingredienser:
- Leavesallad - Medium Bunch;
- gurka - 1 stycke;
- tomat - 1 stycke;
- solros eller olivolja - 1 tesked;
- juice av en skiva citron.
beredning
Alla slumpmässigt klippa, blanda, krydda med en blandning av citronsaft och smör, tillsätt salt och svartpeppar efter smak. Kaloriinnehåll per 100 gr. - 37 enheter, och hela serveringen - 114 kcal.
Ljus soppa med tomater och ärter
ingredienser:
- vatten - 2 liter;
- tomat - 5 st;
- kål - ¼ gaffel;
- gröna ärtor - 100 g;
- potatis - 3 st.
beredning
Vattenkok, sätt grönsakerna, koka tills de är kokta. Salt och kryddor att smaka. Soppa är bättre att "dämpas", som håller på låg eld ca 30-40 minuter efter kokning. Tillsätt salt och peppar efter smak. Enligt detta recept har rätterna bara 15 kalorier per 100 gram, du kan äta det obegränsat.
Kyckling bigus
ingredienser:
- kålhuvud;
- kycklingbröst - 1 st;
- vegetabilisk olja - 1 tsk.
beredning
Stek kycklingbröstet i kastrullen (tidigare kan det marineras i kryddor), tillsätt finhackad kål, lock, gryta i 20-30 minuter, omblandning ibland. Kaloriinnehåll per 100 gram är 49 kcal.
Stewed courgette med kyckling
ingredienser:
- kycklingbröst - 180 g;
- morötter - 2 stycken;
- lök - 1 stycke;
- zucchini - 1 stycke;
- smält ost - 100 g;
- kycklingbuljong - 1 glas.
beredning
I en liten mängd olja i kastrullen steka lök, morötter och kyckling, tillsätt zucchini, blanda, efter 5-10 minuter tillsätt ost och buljong. Rör om allt, simma i ca 30 minuter. Du kommer bli förvånad, men i denna tillfredsställande maträtt är det bara 46 kalorier och högst 2 gram fett per 100 g produkt.
Om kalorimat är grunden för din kost, kommer du lätt att gå ner i vikt utan att utöva överdriven ansträngning och utan att gå igenom hungerslag. Som framgår av våra exempel kan hälsosam mat vara god, tillfredsställande och varierad.