På listan över fördelarna med många dieter möter du nämna att denna diet är bra, eftersom det inte är nödvändigt att laga mat på den. Naturligtvis, om du är på en diet med selleri soppa , måste du laga mat en gång. Men kommer du att vara så länge?
Kör för viktminskning, glöm inte att mat bör mätta oss inte bara fysiologiskt utan också psykiskt. Processen av matintag för en person är avkoppling, stressavlägsnande, nöje, dessa känslor lades i oss i miljontals år. När allt kommer omkring, ansågs en primitiv man med stor svårighet extraherad mat och att ta emot från hennes nöje inte anses vara ett fall.
Bara för att säkerställa att kosten inte blir en 24-timmars stress och missnöje med dig själv och hela världen, föreslår vi att du behärskar några kalorier recept för viktminskning.
De bästa kalorimaten för våra recept
Kaloriinnehållet i skålen beror på vad vi använder produkter och hur de är beredda. Låt oss börja fylla vårt kylskåp med ingredienser för våra enkla och lågkalorie recept.
Vi fokuserar på näring och kostprodukter:
- kycklingägg
- avokado;
- nötkött;
- kalvkött;
- nötter;
- bär;
- svamp;
- selleri;
- rädisa;
- gurkor
- Kål av alla slag;
- gröna blad;
- bovete, brunt ris, hirs, rågpasta;
- linser;
- kikärter, bönor;
- skaldjur och fisk;
- mejeriprodukter utan tillsatser med fetthalt upp till 2%.
Första kurser
Förteckning över recept för kalorierätter för viktminskning börjar vi med soppor. Flytande mat är bra, eftersom det är tillräckligt med mycket lågt kaloriinnehåll och håller på länge. Detta uppnås genom en vattenbas - vi känner att hunger släckes så snart magen är fylld, även om den är fylld med vatten.
Naturligtvis är det nödvändigt att basera en kost diet på grönsaks soppor, men vi har råd med även buljonger, om vi lär oss att laga dem klokt.
För att göra sopprecept mer kalorier för bantning måste du göra följande:
- för soppa välja fettfett kött
- Använd inte ben, hud eller biprodukter för soppor.
- under kokning, ta bort skummet från soppans yta;
- Efter tillagning av även lågmjölkbuljong, låt det svalna, sätt det i kylskåpet för natten, och på morgonen avlägsna den härdade fettfilmen.
Andra kurser
Den andra rätterna bör också baseras på grönsaker - de är lättare att mätta, eftersom du har råd med en större del av delen, och det är svårare att återhämta sig - i själva verket innehåller grönsaker mindre fetthalt.
Exempel på huvudkurser:
- Bulgariska paprika, bakade med tomater;
- goulash från kål;
- grönsaksgryta;
- auberginer på koreanska
- sorrel med tomater;
- ratatouille.
desserter
Det mest smärtsamma ämnet är recept för kalori bakning för dem som går ner i vikt. Bakar dig ingen kommer att råda att äta varje dag, på en diet eller inte, men ibland kan du hitta även mycket kalorier alternativ.
Kom ihåg att de bästa kostymerna alltid är baserade på ostmassa, oavsett om det är grytor, ostkakor eller hemlagad glass.
Recept av rätter
Italiensk soppa med grönsaker och bönor
ingredienser:
- röda bönor - 450 g;
- vatten - 1,5 liter;
- rött torrt vin - ½ objekt;
- basilikatorkad - 2 tsk
- salt - ½ tsk;
- torkad marjoram - 1 tesked;
- peppar - 1/3 tsk;
- lök - 2 st.
- zucchini - 400 g;
- selleri - 200 g;
- Bulgarisk peppar - 200 g;
- morötter - 200 g;
- vitlök - 4 kryddnejlika
- tomatpasta - 170 g;
- Riven ost - 40 g.
beredning
Bönor suger över natten i vatten. Koka på morgonen, koka i 10 minuter, dränera sedan vattnet, häll nytt vatten och koka, koka i 10 minuter. Därefter måste du minska värmen, tillsätt vin, salt, peppar, kryddor, låt koka, täck och koka tills bönorna är klara (ca 1,5 timmar).
Tillsätt krossade grönsaker och koka tills det är klart. Tillsätt tomatpastaen, koka i ytterligare 10 minuter och servera den på bordet med riven ost.
Äggplantor på koreanska
ingredienser:
- Aubergine - 3 stycken;
- Bulgarisk peppar - 3 st.
- lök - 2 st.
- chili peppar - 1 st.
- salt, vitlök - till smak.
beredning
Äggplanter skärs i smala remsor, krydda med salt och lämna över natten.
Äggplanter sköljer från saltet, vrider ut och steker i blomkålen, lägger lök, paprika och röda varma paprika.
Avlägsna från värme, tillsätt vitlök, täck och låt stå i 5 minuter.
Stuga ostgryta
ingredienser:
- kockost - 750 g;
- manka - 2 matskedar;
- socker - 4 matskedar;
- russin eller kanderade frukter - 2 matskedar;
- ägg - 3 stycken;
- gräddfil - 300 g;
- vanillin - 1 påse
- vegetabilisk olja - 1 tesked;
- citronskal - 1 st.
beredning
Slå kockost, 2 msk. socker, 2 ägg, vanillin och citronskal tills homogenitet. Lägg till mango, piska. Tillsätt kandade frukter, blanda. Form (24cm) smörj växten. smör, häll ostmassan och baka i ugnen i 30 minuter vid en temperatur av 170 grader gräddfil, 2 matskedar. socker, ägg.
När tiden för det första lagret löper ut, få formen, häll det andra skiktet och sätt i ugnen i ca 10 minuter. Efter förberedelsen kan skiktet vika något i mitten - det här är normalt.