Man tror att träning i hallen ger ett utmärkt resultat för att uppnå målet, som att gå ner i vikt eller öka muskelvolymen. Regelbundna klasser kommer inte bara att gå ner i vikt utan också bilda en muskulös korsett, vilket gör figuren mer smal och passformig.
Hur utvecklar du en uppsättning övningar i gymmet för tjejer?
Det finns flera viktiga tips som professionella tränare och idrottare ger:
- Det rekommenderas att i förväg utveckla ett program för dig själv att gå in i salen och veta vad du behöver göra.
- För att börja är det nödvändigt med det underlätta övningskomplexet för att odla tunt i ett träningsrum som kommer att ge chansen att en organism blir van vid belastning. Med varje lektion är det värt att komplicera programmet.
- De första tre veckorna rekommenderas att träna inte mer än tre gånger, vilket gör det möjligt för musklerna att återhämta sig normalt.
- Övningen bör utföras med högre puls, vilket leder till aktiv förbränning av subkutant fett.
- Starta träningspass med uppvärmning och sluta med en hitch.
Träningsprogram i gymmet för tjejer
- Öva på höfterna. Det är nödvändigt att utföra simulatorns "vägledningssamling". Det rekommenderas att höja benen så långt som möjligt. Det är viktigt att inte slanka. Vid minskning av ben rekommenderas att stanna i några sekunder. Upprepa 30 gånger.
- Motion för magen i gymmet. Lyft upp stammen i en romersk stol. För att uppnå maximala resultat måste du korsa dina armar framför dig och placera dina palmer på dina halsband, tryck hakan mot bröstet och gör sluttningarna halv amplituden. Gör 20 repetitioner.
- Öva på övningarna i gymmet för ryggen på musklerna . Sitt på blocksimulatorn så djupt som möjligt och grip handtaget på dragkroppen så att palmerna ligger i samma avstånd från mitten. För att säkerställa att handtaget inte rör huvudet när du gör träningen är det värt att böja det lite framåt. Dra blocket bakom ryggen 20 gånger. Huvudbelastningen ska redovisas av knivarna. Se till att armbågarna pekar ner.
- Övning för händer . Pressa hanteln till midjan upprätt. Tekniken för att göra denna övning i gymmet är följande: Benen ska spridas i axelbredd, medan de böjer dem något vid knäna. Kroppens övre del ska böjas framåt, cirka 45 grader. Lägg ner händerna. Ha inandning, dra åt hantlarna till dig själv och vid utandning sänka den ner. Du måste upprepa 30 gånger.