De flesta kvinnor är rädda för att delta i simulatorer, helt enkelt på grund av den förankrade stereotypen som säger att endast Schwarzenegger lämnar gymmet . Faktum är att klasser i gymmet kan vara ganska ofarliga i den meningen. Dessutom, efter sex månader kan du inte ens gå ner i vikt! Sanningen är att det inte beror på simulatorerna, men om dig - om du efter ett träning kör till ett café och äter trötthet, kommer din kropp att reagera mycket positivt på kaloriintaget .
Det finns flera regler för träning i gymmet, inte vilket, effekten måste vänta mycket länge:
- drick mycket vatten under träning;
- lyssna inte på råd från alla - nybörjaren är redo att "hjälpa" nykomlingen, och därför, för att inte gå galen mot motsägelser, hör bara till tränaren;
- Gör en uppsättning lektioner i gymmet inte mer än 2-3 gånger per vecka i en timme;
- för effektiviteten av träning i gymmet efter styrketräning, gör en sträcka.
Kanske är den största fördelen med träning i gymmet att spara tid. Att vara förlovad hemma kan du uppnå samma resultat, bara skulle spendera mycket mer styrka och veckor på deras prestation. Simulatorer, viktning och alla slags lager hjälper till att påskynda processen för kroppsformation.
övningar
Övningar för pressen:
- Twisting - vi lägger fötterna på bänken, vi lägger oss ner på golvet, händerna bakom huvudet. Vi gör uppstigningen, leder armbågar till bäckenet. Varje utandning utandas. Du kan också göra med utsträckta händer och röra dem med en bänk. Vi gör tre tillvägagångssätt 30 gånger vardera.
- För midjan - sitta på golvet, lägg fötterna på ett litet stativ (till exempel på en stegplattform) hämtar vi en hantel, håller ryggen rak och vänder på kroppen.
Övningar för skinkorna:
- En lutande bänk är fixerad i ett lågt läge. Vi lägger oss på bänken med höfterna, vi fäster fötterna bakom kanten, armarna korsar på bröstet. Vi lyfter av kroppen vid utandning.
- Vi lägger oss på matta, vi böjer benen under oss till det maximala, vi lägger en hantel på behållaren. Vi lyfter bäckenet från hantlarna, fixar och sänker bäckenet, utan att röra golvet.
- Lårets baksida - tyngdpunkten som vi överför till klackarna, vi ser framför oss, i händer tar vi nacken. Vi tar bäckenet tillbaka och lyfter baren på benen.
Övningar för ben och rygg:
- Tryck ett ben - sätt en fot på plattformen, något snedställd för att öka belastningen på höfterna. Vi böjer benet i knäna så att knäet och sockan ser i en riktning. Vi utför 15 repetitioner per ben.
- Vi sätter oss ner mot bänken, lutar framåt, vi tar hantlar i våra händer, vi sätter tillbaka våra ben. Vi sprider våra händer i armbågens riktning. Vi försöker hålla knivarna så mycket som möjligt.